Pole saladus, et see on intensiivne füüsiline koormus, mis võimaldab kõige intensiivsemalt kaalust alla võtta. Sellega seoses näitas aeroobika efektiivsus pikka aega: nüüd on see üks populaarsemaid sobivuse vorme kõigile, kes soovivad maha puhastada, et jalad ja tuharad oleksid heas korras. Isegi kui teil ei ole võimalust spordiklubis osaleda, saate hõlpsalt korraldada ennast samm-aeroobikat algajatele kodus.
Step-aeroobika kodus
Selliste klasside jaoks on teil vaja mõningaid atribuute, mida peate ühe korra spordirajatist ostma. Siiski on võimalik, et palju kasulikku on juba teie kodus.
- Samm või samm pink. See on objekt, mis jäljendab sammu, mis on selliste tegevuste peamine atribuut. Tavaliselt on selle kõrgus umbes 20-30 senti, seda kõrgem - parem kaalulangus, kuid raskem. Kui te pole pikka aega sporti teinud, on parem mitte valida väga suurt valikuvõimalust. Paljud käsitöölised teevad seda improviseeritud tööriistadest - see valik sobib ka.
- Paari dumbbells. Tavaliselt kasutame 1,5 - 2 kg massiga hantli. Suuremad võimalused on kasutuskõlbmatud - koormus on juba piisavalt tugev ja liigse väsimuse tõttu võib kogu raske moonduvus kaotada. On vaja neid atribuute klassideks järk-järgult sisse viia.
- Mõnikord on samba aeroobika harjutused koos fitballidega või lihtsalt kergete pallidega, kuid kodus pole see alati mugav. Kui sulle klasside jaoks pole liiga palju ruumi, on parem seda atribuuti kasutada.
- Hea tossud. Kas paljajalu või tšehhides on võimatu - liigselt pahkluu ja põlveliigese rõhk. Valige kvaliteetne tossud, millel on hea amortisaator.
- Spordirõivad. Vali vastavalt oma maitsele - lühikesed püksid, püksid või põlvpüksid ja spordirõivaste t-särk. Riided peaksid olema mugav ja hästi higistama.
See kõik on kasulik, kui võite kodus astuda aeroobikat! On väga mugav õppida video tundi, mis on nüüd väga palju Internetis.
Fitness: step-aeroobika kodus
Klassikalise samm-aeroobika puhul kasutatakse põhilisi liikumisi, mis on lisatud erineva järjestusega harjutustega. Vaatame mõnda neist.
Harjutus 1. Step-tach (3-5 minutit)
See on samm-sammult samm, mida sooritatakse ilma sammu kasutamata. Tehke vedrud samme küljelt küljele, asetades ühe jalaga teisele. Kas olete selle ära õppinud? Ja nüüd suurendage tempos kaks korda. Siis jälle kõndige aeglaselt. Pärast seda õppige samu samme, kuid ärge tõstke jalga põrandast, vaid libistage mööda seda. Käed töötavad ka esmalt keha alla, kuid iga sammu korral tuleb neid sirgendada.
Harjutus 2. Kattuvus
Tehke harjutust sarnaselt eelmisele, kuid põlvede jalad tugevalt painutavad, peaaegu puudutades tuharate konksud. Asendage oma treeningu esimese ja teise harjutusega. Seejärel raskendab ülesanne: tee kaks sammhaaval sammu ja kolmandal kandjal tõmba tuharani.
Harjutus 3. PÕHIMÕÕDE
Astuge sammuga oma parema jalaga, asetage vasak jalg, astuge sammult - kõigepealt paremal, seejärel vasak jalg. 2-3 minuti pärast tehke vasakpoolne juhtjoon. Kiirenda kiirust nii kõrgele kui võimalik.
Harjutus 4. Täiendus
Astuge sammuga oma parema jalaga, asetage oma vasak jalg, asetage see varvasse ja viige see viivitamatult põrandani, seejärel langetage parem jalg. 2-3 minuti pärast muutke oma jalgu.
Harjutus 5. Samm-põlve
Astuge sammu oma parema jalaga, painutage vasak põlve ja tõmmake mao juurde, siis mine ja muuda jalad. Kui muudate joonist nii head tuju - see on selliste tegevuste aluspõhimõte. Hüppamine samm-platvormil, mis sarnaneb tantsukäigutustega, mida peate tegema rõõmsa ja rõõmsa muusika all - kas see pole kõige meeldivam viis keha korrastamiseks?