Me kõik kõnnime päeva jooksul palju ja isegi ei arvan, et võime minna päevast ühe kuni kümme kilomeetri kaugusele! Jalutuskäik toob meie kehule suurt kasu: see aitab tugevdada südame- ja südame-veresoonkonna süsteemi, parandab hingamisteede tööd, hapnikureid rakke ja muidugi soodustab kehakaalu langust. Jalutades põletame kaloreid ja aitavad kehal kergesti kaalust alla võtta. Nii saab regulaarselt jalgsi abil kuu aega kaotada 2-3 kilo ning see on väga hea näitaja. Kuid samal ajal peate meeles pidama, et kõndimine on erinev, mis tähendab, et kalorite tarbimine jalutuskäigu ajal on erinev. Pange tähele, et kui sa lihtsalt jalutad parki või pargis, siis kulutate tunduvalt vähem kaloreid kui siis, kui olete aktiivne, näiteks spordikäik. Nii et kui teil on jalgsi kaalust alla võtta, peate muutma ühtlase jalgsi sammu kiiremaks ja kasulikuks.
Kalorite tarbimise prognoositav arvutus
Keskmiselt saab inimene kulutada kakssada kuni kolmsada kalorit kiirkäigu tunnis või kaks tundi aeglasest jalutuskäigust. Ja kui teie kaal on üle kuuskümmend kilogrammi, siis saab ühe nädala jooksul kiire käimise suutma põletada kolmsada kalorit. Kuid samal ajal pöörake tähelepanu sellele, et mida suurem on teie kiirus, seda rohkem kaloreid tarbitakse.
Kiire jalutuskäigu jaoks kalorite tarbimise arvutamiseks peate teadma, et jalutuskäik on vähemalt üks tund ja parem - 2-3 tundi päevas, siis näete tulemust mõne kuu pärast.
Ja veel, kui teete eesmärgi - kehakaalu, siis proovige minna vähemalt 7-10 kilomeetri päevas. Ideaalis kõndige 2 tundi hommikul enne hommikusööki ja kaks tundi õhtul pärast kerge õhtusööki.
Muide, regulaarne ja regulaarne kõndimine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oluliselt tugevdada immuunsust ja avaldab kasulikku mõju südame-veresoonkonna süsteemile.
Kalorite tarbimine kõndimisel
Arvestades seda küsimust, peate teadma, et kalorite põletamine mõjutab paljusid olulisi tegureid: kaal, vanus, tervislik seisund, toitumine, kehaline võimekus, ainevahetus, tavalised jalutuskäigud ja nende kestus, temperatuur tänaval ja palju muud.
Nagu juba mainitud, on kiire käimisega kaloreid põletamine palju tugevam ja intensiivsem kui aeglane. Seega on kalorite tarbimine põhja jalutuskäigu jaoks palju parem kui tavapäraste jalutuskäikudega. Allpool pakume keskmise kalorite tarbimise tabelit.
