Kuju kohandamiseks, mida peate kõigepealt oma toitumisharjumiseks muutma - keha viga kehas näitab täpselt gastronoomilisi vigu. Järgmine, muidugi, peame tegema näpunäiteid - lõppude lõpuks ei saa üksiku toiduga üksi jõuda.
Kogu kujundamise harjutuste komplekt peaks koosnema:
- südame harjutused - hüpped, jooksmine, trosside vahelejätmine jne;
- harjutused ajakirjanduses, tuharad, puusad, käed, tagasi;
- Hea näitaja jaoks mõeldud multifunktsionaalsed harjutused, mis võimaldavad korraga töötada välja mitu lihasrühma.
Loomulikult on mõistlik teha iga päev nn profülaktikat - harjutused näitaja säilitamiseks, st igapäevane elementaarne hommikune treenimine on alati palju efektiivsem kui ühekordne kahe tunni marsruudi viskamine.
Hoolitse oma näo eest iga päev, siis ei pea seda taastamiseks kulutama palju energiat.
Harjutused
Soovitame täiuslikul joonisel täita 5 harjutust. 6 Harjutus on teie boonus, mida saate kasutada, kui teil on piisavalt füüsilist ja moraalset jõudu.
- Harjutus "kulturistidega" - peatumiskerdist me täidame rõhu lamades, pigistame välja ja läheme tagasi istuma. Me teeme maksimaalse hüppe ülespoole, käed ulatuvad pea üle. Pärast iga treeningu "kulturistidega" sooritage 5 hüpet käte lahjendusega - hüpata, jalad lahku, käed ülespoole, hüpata, jalad kokku, käed alla. Korda kobarat 5 korda.
- Harjutus hüppelauaga - mine langeja asendisse, tagumine jalg pöidlast. Hüppelõiked on üles tõstetud peaga. Me teeme ajakirjandust - me painutame oma käed oma peade taga ja tõstame need vereringes väljahingamisel. Viime läbi 5 korda, siis langetame käsi rinnakõrguse tasemele ja 5 korda hüpatakse jalgade vahetamisega. Seejärel korrake teisele küljele.
- Tagumine on sirge, jalad sirged, me teeme kaldu, me ei painuta oma põlvi, meie relvad lõdvestuvad edasi. Me tõusevad, teeme pressi bicepil. Me läheme korjatud kohale ja hüpno üles hüpetega. Teeme 5 korda.
- Algpositsioon - jalad laiade õlgade kaupa, käed koos hantele mööda keha. Teeme rünnaku paremale jalale, tõstes ühtlasi käed õlgade tasemele. Tagastame originaale, tõstke vasak põlv parempoolse küünarnuki poole. Esimene koorimine, siis keerates seisma - 5 korda ja muutuvad jalad.
- Me paneme vaipa, põlved painutatud, hantele kätes. Me levitame oma käed külgedele, väljaulatamisel tõmbame põlvi rinnani, vähendame oma käsi ja jõuame sokideni. Inhalatsioonist lähtudes vabastame piklikud jalad (ei puuduta põrandat), me levitame käed külgedele.
- Toime koos tooliga või staap-platvormiga. Ühe jalaga me läheme toetuspinnale (me tõuseb ülespoole), teine hüppab üles. Läksime ühe jalaga. Kordume hüppeid 10 korda jalgsi.