Füüsilise koormuse ajal hakkavad kehas arenema adrenaliin ja kortisool. Tänu sellele tunneb inimene jõudu ja vastupidavust . Ligikaudu pool tundi pärast koolituse lõppu ei kao need hormoonid enam funktsionaalselt. Seda ajaperioodi nimetatakse süsivesikuteaknaks. Keha peab taastama energiat, mida ta hakkab võtma lihastest, nii et toitumine on sel ajal väga oluline roll. Söghüdraadi akna sulgemine pärast treeningut on väga oluline nii kaalukaotuse kui ka lihasmassi kasvu jaoks.
Koolitajad ja toitumisspetsialistid soovitavad kohe pärast koolituse lõppu toitu, mis sisaldab rohkesti süsivesikuid. See aitab insuliini tootmist, tänu millele ta taastab energiat ja naaseb normaalsele tööle.
Kuidas sulgeda süsivesikute aken pärast koolitust õhuke kasvatamiseks?
Süsivesikuteakna sulgemine on suurepärane võimalus hellitada ennast magusaga, mis mitte ainult ei kahjusta joonist, vaid ka kasu. Sest isegi need, kes soovivad kaalust alla võtta, saavad seda võimalust ära kasutada. Loomulikult on kõige kasulikum süüa mõni puu. Näiteks banaan, õun, apelsin, viinamarjad jne Lõppude lõpuks aitavad nad mitte ainult jõudu taastada pärast füüsilist koormust, vaid annavad ka keha vitamiine ja muid kasulikke aineid. Kuid võite isegi süüa šokolaadi või kalli. Pärast klasside lõppu oleks hea juua erilist jooki "Geyner".
Sel ajal lähevad kõik tarbitud toidud ainult energia ja lihaskoe taastamiseks, sest mingil juhul ei saa te pärast koolitust ennast eitada. Vastasel juhul on kõik selleks kulutatud jõud tühised.
Valgu-süsivesikute aken pärast kehakaalu tõstmise väljaõpet
Neile, kes seavad eesmärgi saada lihasmassi, peate pärast koolitust akna sulgemist mitte ainult süsivesikuid, vaid ka valke. Valk peab olema päevases menüüs, kuna see on peamine
Niisiis, pärast koolitust valgukarbiidi akna sulgemiseks on valgu kokteilid parimad. Näiteks segistis peate järgmisi koostisosi piitsutama:
- piim - 200 ml;
- kodujuust, piimapulber, keedetud muna - kuni 100 g;
- moosid, mett või suhkrut - 15 g;
- banaan, marjad jne