Teravilja kalorsus

Kui toitumisspetsialistid soovitavad oma dieedi täiendada koos putru, need, kes võitlevad ülekaaluga, on kartusi selliste roogade kõrge kalorsusega sisalduse suhtes. Teraviljad sisaldavad palju rohkem kaloreid kui puu- ja köögiviljad, kuid nendest on peaaegu võimatu taastuda. Pole kahtlust, et toitu sisaldava toitumise aluseks on võitlus rasvumise vastu või haiguste ravi. Vaatame, mis on saladus.

Teravilja kalorsus

Alustuseks tuleb mõista, et sadade grammide kuiva teravilja ja sadade grammide valmistatud poore energiasisaldus on märkimisväärselt erinev. Praed on väga hügroskoopsed ja küpsetamise ajal imendub vett, mis ei sisalda kaloreid. Mida rohkem niiskust neelab tera, seda olulisem on kuiv ja valmistoote kalorsuse sisalduse erinevus. Näiteks 100 grammi kuivatatud tatar sisaldab 329 kalorit ja 100 grammi valmistatud tatarpudruni ainult 100-120 kalorit. See erinevus on suurem, kui võtate maisi või manna teravilja, millest saadakse vedelat kastanikku. Seega on 100 grammi kuiva maisitangude energiasisaldus 325 kalorit ja 100 grammi vedelat puderit sisaldavad umbes 80-90 kalorit.

Ärge unustage, et see kehtib ainult vees oleva teravilja kalorsuse kohta. Kui lisate teraviljale võid, suhkrut, mett, pähkleid ja kuivatatud puuvilju, suureneb valmistoidu energiasisaldus märkimisväärselt, ja sellise poja korrapärane kasutamine võib tegelikult kujutab tõsist kahju.

Mõned näpunäited kalorsuse väärtuse arvutamiseks

Paljud inimesed on huvitatud, kuidas välja arvutada kalorite sisaldus putruos, kui köögi kaalud puuduvad. Valmistamisprotsessis kaaluge lihtsalt seda, kui palju teravilja supilusikatäit te panite kastmes. 1 supilusikatäis sisaldab järgmisi kuiva teravilja koguseid:

Allpool on tabel kaloreid kaloreid. Kasutades seda, saate teada, milline on vees olevate valmistoidukarade kalorsus.

Kuidas lugeda kalorite poed õli lisamisega

Teravilja suhkru või suhkru kalorite väärtuse määramine on mõnevõrra keerulisem. See nõuab teadma, kui palju või või taimeõli olete toidule lisanud. 1 tl sisaldab 16,5 grammi või või taimeõli . Kuid teravili võiga ja muude maitsvate lisanditega (suhkur või mesi), kuigi palju meeldivam, kuid ei sobi toitumisalase toitumise jaoks. Kui te ei saa ikkagi sellist kõrge kalorsusega roogi loobuda, siis proovige süüa magusat potist võid koos harjumata ning ainult hommikusöögi kujul ja kasutage riisina või tatarpudriga väikestes kogustes taimeõlisid.

Kashi - toitumise aluseks

Niisiis leidsime, et kalorsed keedetud vesi pudrutel ei ole nii suur kui sama koguse kuiva teravilja energiasisaldus. Nii saate ja isegi peate oma menüüsse kaasama poore ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Võttes vees keedetud kaheksakümne naise portsjoni, saad umbes 200-240 kalorit, samuti palju vitamiine, mineraale ja muid kasulikke ühendeid. Sellisel juhul ei mäleta pikka aega nälga, sest teravili on aeglaste süsivesikute allikas. Need lagunevad järk-järgult ja vastuseks nende töötlemisele vabaneb hormooninsuliin ka aeglaselt ja järk-järgult. Seetõttu aitab teravilja kasutamine toime tulla näljatundega, mis sageli kannatavad inimestel, kes on dieediga inimesed.