Bodyflex on suurepärane respiratoorse võimsuse tehnika, mis võimaldab teil tõhusalt rasvade ladestumist mõjutada. See sobib hästi neile, kes pole kunagi spordis osalenud, kuid endiste sportlaste mõju on väike - nad on juba muutnud ainevahetust. Süsteem on eriti populaarne noorte emade ja inimeste jaoks, kes ei saa intensiivseid füüsilisi harjutusi teha.
Viisastmeline hingamine
Kompleksi nõuetekohaseks rakendamiseks peate kõigepealt võtma põhielemendi - hingamine, mis koosneb viiest etapist:
- Aeglaselt, sujuvalt rahulikult, hingake kogu suu läbi kogu õhk kopsudest. Huuled tuleb samal ajal kokku panna torusse.
- Võtke kiire ja intensiivne hingamine.
- Aidates ennast membraaniga, ärritage kogu õhk suu kaudu jõuga, tekitades heli nagu "kubemekindel".
- Hoidke hingetõmme, tõmbades tugevasti kõhtu. Arvuta ennast 10-ni mõõdukas tempos.
- Lõdvestu, peatus imemiseks kõhtu ja hingake.
Kui te ei saa oma kõhtu saada, tähendab see, et te ei ole korralikult hinganud. Nagu te peaksite tehnikat uuesti lugema ja koolitama, kuni seda teete.
Bodyflex: harjutused kõht ja küljed
Kõhupiirkonna, külgede ja talje Bodyflex on suurepärane võimalus oma keha kuju saada, kulutades seda vaid 15 minutit päevas. On tähtis regulaarselt harjutada, muidu ei toimi see mõju. Järgmised harjutused bodyflex aitavad puhastada mao võimalikult lühikese aja jooksul:
- Harjutus külgede venitamiseks . Võtke hingamisposiidi: jalad painutatakse põlve õlgade laiuses, tuharad lükatakse tagasi, peopesad pisut üle pinna. Tehke hingamine. Seejärel langetage vasak käsi, lükake küünarnukk vasakule põlvele ja kandke keha kaal üle ja asetage parem jalg kõrvale, ilma et jalad põrandast välja tõmmataks ja varba tõmmataks. Tõstke oma parem käsi ja tõmmake see ülespoole, tunnen lihaste venitusest õlavarre ja vöökohast. Kord 8-le, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 3 korda mõlemal küljel.
- Bodyflex lame kõht . Esialgne asend on järgmine: asetage selga, tõsta jalad, nii et põlved on painutatud ja jalad puutuvad põranda külge. Tõmmake oma käed üles. Tehke hingamistegevus, tõstmata oma pead põrandast. Seejärel laiendage oma käed otse üles, õlavarreid maha ja peate oma pea tagasi viskama. On oluline, et põrandad põrandast nii palju kui võimalik. Siis valitseb aeglaselt põrandale - selgroolülid alates vaagist peani. Kui langetad pead, tõuske kohe üles. Sellises olukorras lukustage 10 kontot. Korrake harjutust kolm korda.
- Harjutuskäärid (peamine harjutus on kehaflex vastupidava kõhu vastu). Lamades põrandal sirgete jalgadega, asetage oma käed oma tuharate alla oma peopesad alla. Te ei saa peast pealt ja põranda alt tagasi. Tehke hingamine. Seejärel tõstke mõlemad jalad 8-9 cm kaugusel põrandast. Teise võimalusena tõstke jalad üles, imiteerides kääride liikumist, tõmmake oma jalgade varba. Esitage 10 kontol. Korrake kogu treeningut kolm korda.
- Kipsipuu harjutamine (selle harjutuse kompleksne toime hõlmab vöökohta, puusi ja alaosa). Istuge põrandale, risti oma jalad ringi nii, et vasak põlv on peal. Põlve all olevat jalgu tuleks hoida otse ja horisontaalselt. Teie vasaku käega lükake maha oma põranda taga ja hoidke oma vasaku põlve. Tehke hingamine. Seejärel viia keha kaal vasakusse käesse ja paremale tõmmake oma põlve suunas ja üles. Sellisel juhul painutage keha vööst vasakule, kuni saate tagasi vaadata. Hoidke seda nii, pingeid ja venitades, 10 arveid. Korrake kolm korda mõlemal küljel.
Selguse huvides võite kasutada Marina Corpani või mõne muu juhendaja jaoks videokursust bodyflex kõhupiirkonnas.