Paljud tüdrukud, kes püüavad kiiresti kaalust alla võtta, viskavad seda, nagu oleks see halb harjumus. Ent söömise piiramine teeb seda ainult halvemaks. Tundub, et kui te vähendate tarbitud energiahulka, peab keha võtma seda vöökohast edasilükatud "kauplustest". Kuid siin on nüanss - kui toidukordade vahel on liiga palju aega (rohkem kui 4-5 tundi), näeb keha seda vastupidiseks signaaliks, et vajadus edasi lükata rasva "varud". "Kui söödud on ebastabiilsed, peate veenduma, et" - nii on meie keha ehitatud.
Sellepärast on vaja kehtestada ratsionaalne toitumine.
Vaatame, mis on ratsionaalne toitumine. See ei tähenda ainult teatud söömise aega, vaid õiget dieeti, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mikroelemente.
Toiduse korraldamine ja selle ajakava range järgimine võimaldavad metabolismi parandada. Keha "mäletab", millal hommikul, lõunasöök ja õhtusöök toimub ja vastavalt sellele reageerib. Sa isegi ärkad lihtsamalt just seetõttu, et keha ette hakkab valmistuma hommikuseks söömiseks.
Kuidas teha dieeti?
Eksperdid soovitavad süüa sagedamini, kuid vähem. Näiteks võib teie päevaintress olla umbes 1200 kuni 1600 kalorit (kui olete seotud käsitsi tehtud tööga). Tehke järgmisel päeval eelseadistatud menüü ja vahetage kaloreid 5-6 vastuvõttesse, mille paus ei ületa 3 tundi. Hommikusöök on vajalik üsna tihedalt hiljem kui 2 tundi pärast tõusmist. Õhtusöök peaks olema üsna lihtne. Dieet kaalulangus ei pea järgima populaarne müüt "ei söö pärast 18". Kui sa lähed voodisse lähemale keskööl ja isegi hiljem see sulle ei sobi. Piisavalt aeg õhtusöögiks 2-3 tundi
Sportlase toitumine
Spordiga tegelevate inimeste toitumine ja toitumine on mõnevõrra erinev, kuna koolituse ajakava tuleb arvestada. Te ei saa hakkama näljase või täieliku kõhuga, esmakordsel juhul keha ei pea kuhugi võtma energiat, teises - see on suur ebamugavus. Seetõttu tuleks kogu kehakaalu alandamise režiim kohandada nii, et toit oleks 2 tundi enne väljaõpet ja ainult 1,5-2 pärast seda. Kui pärast istungit kannatab nälg, peate sööma veidi rasvavaba kodujuustu või kanafileed.
Oluline! Dieeti ei tohiks rikkuda, see ei ole mõneks päevaks mõeldud eritoit, see on uus eluviis ja seda tuleb alati järgida.