Eraldi toidu toitumine on keskmise inimese jaoks väga ebatavaline olukord. Lihast nagu kartul või pasta on eelistatavalt külmutusruumid keelatud ja keerulise koostisega salateid ei välju menüüst üldse. Kuid isegi sellises komplekssüsteemis saate valida eraldi toitu, mis on kiire ja hõlpsasti ettevalmistatav.
Toote koostis eraldi toiduga
Eraldi toiduvalikut saab valida ainult siis, kui te teate kõiki põhimõtteid nagu "Meie Isa". Täpselt nii, me kordame neid:
- valke ei saa kombineerida rasvade või süsivesikutega - ainult neutraalsete toodetega;
- piimatooted, melon ja arbuus üldiselt ei saa kombineerida teiste toodetega;
- Üks söögikord ei saa tarbida mitut tüüpi süsivesikuid või mitut tüüpi valke - ainult ühte tüüpi toitu;
- Tärklise toidu ja suhkru (kõik magusad) ühendamine on keelatud.
Seoses selliste rangete piirangutega on eraldi toidutööde köök vaja spetsiaalseid retsepte, kuna enamik meie tuttavaid roogasid on selle süsteemi seisukohalt vastuvõetamatu.
Retseptid eraldi toidust
Eraldi toit näitab toitude retsepte, mis ühendavad ainult lubatud tooteliike. Nii et kaaluge võimalusi, mis pakuvad meile eraldi hommikusööki, lõuna-ja õhtusööki.
Valgupiimad:
- seened kodus. Marineeritud seened, tükeldage sibula rohelised juhuslikult, segage, hõõrutakse;
- salat on maitsev. Lõigake 2 muna ja 1 kurk, lisage lehesalat ja kevadised sibulad. Täitke õli;
- bean salat. Sega konserveeritud ubade koor, tükeldatud tomatite ja sibulaga, hooajal õli;
- kana supp. Keetke kanafilee, lisage puljongisse tükeldatud Bulgaaria pipar, sibulad, porgandid;
- küpsetatud veiseliha fooliumist. Peske veiseliha filee, valage sojakastmes ja riietke seda riivitud küüslaugu ja sinepiseemnetega. Lase marineerida 2-4 tundi. Küpsetage foolium ahjus temperatuuril 200 ° C umbes 60-80 minutit.
Süsivesikuroad:
- kartulisalat. Segage võrdseteks osadeks tükeldatud keedetud kartulid, tomatid, sibulad, sool, pipar ja lisage oliiviõli. Tomatite asemel võite võtta koristatud kurgid;
- taine borsch. Valmistage borsch tavapäraselt, kuid ilma küpseta ja ilma lihapuljongita;
- kartulisupp. Kartulipüree valmistatakse nagu tavaliselt ja lahjendatakse kartulipuljongiga kuni vedelas hapukoore konsistentsini. Serveeri purjus;
- vareniki kartulit või kapsast. Keetke tainas veest, klaasi jahu ja nisu soola. Ülejäänud kõik on nii tavaline;
- praetud suvikõrvits. Squash, peske seemneid, pange kuubikuteks, praadige väikeses koguses võid, lõpuks soola, pipraga, tõmmake küüslauk ja maitsetaimed välja, pühkige 3 minutit.
Kõiki neid retsepte eraldi toitude jaoks on nädala menüüd üsna lihtne teha. Ja see on üsna mitmekesine!
Eraldi toitumine kui toitumine: menüü
Kui te kasutate eraldi dieeti kahe nädala pärast, peaks toitumine olema lihtne. Näiteks kasutage neid näiteid toitumise kohta päevas. Valik 1:
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega singi, keedetud muna, madala rasvasisaldusega jogurti ilma magusaineteta.
- Lõunasöök: osa grillitud kana ilma nahata, garnish - hautatud köögiviljad (välja arvatud tärklisest).
- Õhtusöök: unikaalsed küpsetatud kartulid, kurgi ja tomati salat.
Teine valik:
- Hommikusöök: ahju veiseliha küpsetatud tükk ja pool greipfruudist.
- Lõunasöök: keedetud riis köögiviljadega (lillkapsas, brokkoli, paprika jne).
- Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kohupiim suhkruga kooritud jogurtiga.
Päeva jooksul saate endale endale lubada klaasi jogurti või õuna.