Fiber kaalulangus - kuidas seda võtta?

Kõik toitumisspetsialistid soovitavad, et inimesed, kes kaalust alla võtaksid, tarbiksid kiudaineid sisaldavaid toite, kuid tänapäeval on puhtal kujul saadaval kogutarbimisvajad. Vaatame, mida nad võivad olla kasulikud või kahjulikud.

Miks on kaalulangus tselluloos?

Tselluloosi keemiline koostis on üsna mitmekesine: see sisaldab tselluloosi, inuliini, pektiini, oligosahhariide. Lisaks sellele on põhjavabad kiudained organismis praktiliselt mitte lagundatavad, kõik koos määrab selle kasulikud omadused.

1. Kiud on suurepärane substraat soolestikus elavate bakterite kasvatamiseks ja paljunemiseks. Normaalne mikrofloor aitab imenduda vitamiine, on seotud immuunsuse säilitamisega ja aitab seedimist.
2. Kiudude kasutamine kaalukaotuseks on ka see, et sattumine seedekulglasse suureneb ja suureneb, mao täidetakse ning näljahäda leevendab. Seepärast aitab jämedate kiudude kasutamine üle kastmist ja vähendab portsjonite hulka.
3. Kiud puhastab tõhusalt soolestikku, eemaldab sellest mitte ainult toksilised ained, vaid ka rasvad, mis aitavad kaasa kolesterooli taseme normaliseerimisele.

Fiber kaalulangus - kuidas seda võtta?

Seda toodet ei tohi tarbida piiramatu koguses, kuna see võib põhjustada gastriidi ägenemist, puhitus, kõhupuhitus ja kõhulahtisus. Seetõttu peate enne söödavas kihis sisalduvate toitude sisaldamist kaaluma kaalu vähenemist. Arvatakse, et päevas peaks täiskasvanud tarbima umbes 30 grammi puhtast kiust , kui tema toidus esineb teatud toiduainete puudujääk, mis on rikaste toidukvaliteediga (köögiviljad, kaunviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad). Kliid või kiu pulbri kujul võib olla suppide, salatite, looduslike jogurtites, teistes keeduklaasides, teraviljades ja isegi toiduga küpsetamisel. See aitab muuta toite toiteväärtuse ja samal ajal kalorikoguse vähendamiseks.

Paljud inimesed eelistavad tarbida madala rasvasusega keefiruga tselluloosi või lihtsalt pese veega, mistõttu tekib küsimus, kuidas kaalulangusesse kiudaineid juua. Soovitav on lisada kliid või kiust supilusikatäis klaasi keefiini või vett. Need, kes võtavad kiudaineid, on samuti vaja anda kehale piisav kogus vedelikku, nii et seedetrakti kiud võivad seedetrakti sees paisuda.

Nii avastasime, kuidas kaalulangus on kasulik toidurasv, kuid peate teadma, kuidas seda valida. Kui te eelistate kiu pesemist, siis ostate selle pulbri kujul. Tavaliselt lisatakse jämedasse kiudesse mitmesuguseid seemneid ja ürte, mis muudab kiud veelgi kasulikuks. Kliidis leidub suures koguses kiudaineid. Kliidipartii võite asendada suupiste või ühe söögikorra. Leiba leidub palju kiudaineid, kuid see on kasulikum valida ümarlauad, mis koosnevad paisunud teradest, kuna need sisaldavad kõige jämedamat kiudainet. Mõningatel leivas on suhkur, nisujahu, nii et need on sarnased leiba ja ei sisalda nii palju kiudaineid, nii et enne, kui ostate, on parem tutvuda koostisega.

Kõigi kasulike omadustega kiust, ärge unustage, et erinevalt köögiviljadest, viljadest ja kaunviljadest sisaldab see palju vähem vitamiine , mineraale ja teisi kasulikke toitaineid. Isegi kui tootja rikastaks kiudaineid vitamiinidega, imendub nad kehvemaks kui tavapärastes toodetes. Saate toidule lisada ainult tselluloosi, kuid ära kasuta seda.