Naiste tugevus naiselikulisuses, me kõik teame ja aktiivselt seda kasutame. Kuid mõnikord on olukordi, kus habras naisterahu ei takista füüsiline jõud, isegi kui mitte langeda näost näkku teiste ees. Sel eesmärgil peavad tüdrukud tegema jõutreeninguid ja eriti neid, kes ei esita esimest korda füüsilise koormuse liigset väsimust, vastupidavust ja elementaarset jõudu.
Lisaks suurendavad lihasjõu harjutused lihaste kalorite tarbimist, mis tähendab, et sellised harjutused aitavad ka rasvade eemaldamisel vabaneda ja võimaldavad metabolismi aktiveerida.
Harjutused
- Tugevuse arendamise kompleks sisaldab ka hingetõmbeid (vajate 2-1 kuni 2 kg ja 2 kuni 3 kg). Ja me koolitame kogu keha tugevust.
- Jalad laienevad õla laiale, sisse hingata ja venitada väljapoole.
- Me paneme oma käed alla ja sirutage ükshaaval.
- Käed luku ees rinnale, väljaulatumises sirutades käed ettepoole ja selja taga, inspiratsiooni all, seljaosa sirgendatakse ja käed tagastatakse FE-le.
- Me sirutame oma käed välja ja ühendame need selja taga ja painutavad.
- Me võtame rätikud, põlved on poolkuivatud, kanname keha kaalu ühest jalgast teise. Samal ajal me painutame ja vabastage oma käsi hantele.
- Jalad töötavad samamoodi ja meie käed tõusevad natuke õlgade kohal.
- Jalad jätkavad tööd, käed on õlgtasandil painutatud, tõstke need pea ülespoole, laske need FE alla. Kõik ülaltoodud harjutused on mõeldud jalgade tugevuse suurendamiseks.
- Põlved painuvad, keha kallutatakse edasi, väljahingamisel me tõstame käed külgedel. Inspireerimisel vähendame seda allapoole.
- PI on sama, tõsta painutatud käsi mööda ribisid, nii et lambaliha sulgub koos.
- IP - sama, painutatud käed (küünarnukid otsivad väljapoole) tõstetakse lõuale, alandage seda FE-le.
- Me läheme maha põrandale, jalad laiali vaagnaga, painutatud põlvedel. Esialgses asendis on käed painutatud rindkere tasemel. Väljaulatamisel pikendame käsi ülespoole, harjad on horisontaalselt lahti võetud.
- Korratakse eelmist harjutust, kuid äärmuslikul juhul teeme pintsliga revolutsiooni.
- Me sirutame oma käsi ülespoole, me levitame neid külgede sissehingamise teel.
- Me ühendame käed koos, me alandame neid peas väljahingamisel. Sissehingamisel tagastame need IP-le.
- Käte laiendatakse ülespoole, väljahingamisel me tõstame juhtumi põlvedele, sissehingamisel pöördume FE poole.
- Jätke üks hantel ja kinnita see põlvede vahele. Me pühkimme jalad põrandast, me teeme seljas ühelt küljelt teisele.
- Me paneme oma selja, venitame oma käed ja jalad, venitades oma selgroo.
Need harjutused aitavad teil parandada jalgade, käte ja ajakirjanduse lihaseid. Tugevat harjutuste kompleksi saab läbi viia kolm korda nädalas. Lisaks sellele teavad kõik, et stabiilsuse parandamiseks peate tegema ja aeroobset harjutust.