Nüüd, tänu üldlevinud reklaami, me kõik teame väga hästi, et ilma puutumatuseta pole me kuhugi: ära vihma kõndima ega külma minema ilma mütsi ega jalutama lõkke sandaalidesse. Üldiselt ei ole elu elus. Ja meie immuunsust toetavad ainult jogurtitid väikestes pudelites ja kogu armee mitmevärvilistest tablettidest.
Noh, tõsiselt - immuunsüsteem on üks tähtsamaid inimkeha süsteeme. See kaitseb meid mitte ainult külmast (või teaduslikust ARI-st), vaid ka igast tulnukast, mis tulevad meile või tekivad inimese kehas. Need on viirused, bakterid, seened, helmiinid ja isegi vähirakud (nad on ka kehale võõrad). Immuunsus, kui ustav hooldaja ja kaitsja, kaitseb meid haigusest, kuid see nõuab ka meie abi: sporti, aktiivset vaba aja veetmist, õiget toitumist. Lõppude lõpuks on toidud, mis suurendavad meie immuunsust, tugevdavad tervist ja on täiesti kasutu või isegi kahjulik toit. Tore oleks mõista, millised tooted võivad immuunsust parandada, eriti külma aastaaja eelõhtul.
Tooted, mis suurendavad inimese immuunsust
Pöörake nimekirja toidust, mis suurendab immuunsust - proteiini rikkad toidud. Lõppude lõpuks on valk kõigi meie rakkude, sealhulgas immuunrakkude aluseks. Need hõlmavad järgmist:
- liha;
- lind;
- munad;
- kala;
- piimatooted;
- oad;
- seened;
- pähklid
Liha on parem võtta madala rasvasisaldusega sordid, kuid kala on hea ja rasv, tk. Kalaõli sisaldab polüküllastumata rasvhappeid ja D-vitamiini, mis on samuti asendamatu tugevaks immuunsuseks. Nuts, mis on eriti kasulik immuunsuse tugevdamiseks meestel - toode, mis suurendab mitte ainult kaitset viiruste ja bakterite eest, vaid ka testosterooni tootmist.
Naiste jaoks on väga hapupiimatooted väga kasulikud, mitte ainult immuunsuse suurendamiseks, vaid ka väsimuse tekke vältimiseks - see haigus on halb harjumus, mis on sügavam külmhooajal.
Järgmine toiduainete rühm on antioksüdantidest (lükopeen, antootsüaniinid) rikkad toidud. Need on peamiselt köögiviljad, marjad ja puuviljad:
- mustika;
- murakas;
- punased tomatid;
- punane paprik;
- arbuus;
- mustika.
Ärge unustage C-vitamiini allikatest (muide, see vitamiin on ka tugev antioksüdant, seega põhimõtteliselt võib allpool olevaid tooteid omistada eelmisele rühmale):
- tsitrusviljad;
- must sõstar;
- tõusis puusad;
- asterikas;
- jõhvika;
- jõhvikad;
- astelpaju;
- õunad;
- hurma;
- lehtköögiviljad;
- kapsas - Brüssel, värv, valgepea;
- nisupähklid.
Samuti on kasulikud immuunsuse tugevdamiseks kiudaineid sisaldavad toiduained:
- puu;
- köögiviljad;
- teraviljad;
- kliid.
Nad normaliseerivad soolestiku peristaltikat ja mikrofloorat, mis omakorda omab kasulikku mõju immuunsusele. Ärge unustage olulistest mikroelementidest (tsink, seleen ja jood), kes aktiivselt osalevad immuunsuse teke. Need on vajalikud proteesi normaalseks toimimiseks (tekitab T-lümfotsüüte, peamise šokkijõu immuunsuse) ja kilpnääre. Need olulised mineraalid on:
- mere kalas;
- mereannid;
- teraviljades;
- pähklites;
- munades.
Külmetuse hooajal on väga kasulikud tooted, mis sisaldavad phütontsiide - baktereid hävitavad ained ja kudede regeneratsiooni kiirendavad ained -
- sibulad;
- küüslauk;
- mädarõigas;
- redis;
- mustika;
- must sõstar;
- linnu kirsipuu.
Ärge unustage vett, sest nina ja kurgu limaskestad kaitsevad meid täielikult ainult siis, kui need on piisavalt niisutatud. Seetõttu ärge unustage juua vett (vähemalt 1,5 liitrit päevas), niisutada ja ventileerida ruume, kus asute.
Ja mis kõige tähtsam, Ameerika teadlaste uusimad uuringud on optimistlike inimeste seas üldiselt tugevam kui pessimistid. Nii et naudi elu ja lase oma klaas alati pool täis.