Õige ja tasakaalustatud toitumine on oluline tervise ja üldise heaolu seisukohalt. Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad täita oma dieeti looduslike saadustega, mis sisaldavad rikkaid vitamiine, mineraale, happeid ja muid olulisi kehaaineid.
Enamik kasulikke tooteid
Tasakaalustatud ja tervislik toitumine peaks sisaldama erinevaid toite, mis sisaldavad valke, süsivesikuid ja rasvu. Õige toitumise tulemuse nägemiseks peab läbima vähemalt kuu, sest keha ümberkorraldamiseks on vaja palju aega. BIO-i optimaalse suhte saamiseks on oluline ühendada toit õigesti. Organisatsiooni kasulikud tooted võimaldavad teil saada mitmeid eeliseid:
- kehakaalu langus ja normaliseerumine;
- tugevdada kaitsefunktsioone;
- vähendab erinevate haiguste ja isegi vähktõve riski;
- tugevdatud luud;
- parandada ainevahetust;
- elundite ja süsteemide töö on normaalne.
Palju kasulikke tooteid, kuid nende seas on kümme juhti.
Kasulikud tooted südames ja veresoontes
Toitumine on oluline osa kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengu ravimisel ja ennetamisel. Spetsiaalse dieedi eesmärk on normaliseerida vererõhku ja vereringet, vähendada turset ja eemaldada hingeldus. Tervislik toitumine vähendab südameinfarkti ja insuldi riski ning aitab ennetada paljusid probleeme. Südames ja veresoontes on kõige kasulikum tooteid, mida soovitatakse oma menüüsse lisada.
- Kreeka pähklid Neil on rasvhapped, mis võitlevad halva kolesterooliga ja suurendavad kasulikke koguseid.
- Granaatõun . Südamelihase kasulikke tooteid ei saa ilma selle viljata ette kujutada, sest see normaliseerib verevarustust ja kolesterooli taset ning vedeldab verd.
- Teravili . Eemaldage halb kolesterool ja vähendage tõsiste südamehaiguste tekkimise ohtu.
Kasulikud tooted neerude jaoks
Igal inimelundil on oma oluline funktsioon. Närvid on seotud kahjulike ainete puhastamisega verega, eemaldades need uriiniga. Kui nende tööga tekib probleeme, on keha mürgitatud, mis väljendub mitmesuguste ebameeldivate sümptomite tõttu. Ravi protsessi vältimiseks või kiirendamiseks on oluline teada, millised tooted on neerude jaoks kasulikud.
- Melon taimed . Arbuusil on põletikuvastane ja kerge diureetilise toime, reguleerides happe-aluse tasakaalu. Pumpkin aitab vabaneda lagunemissaadustest.
- Marjad . Jõhvikad on looduslik antiseptiline aine, mis puhastab urogenitaalsüsteemi infektsioone, leevendab põletikku ja puhastab neere. Rosehip soodustab kivide järkjärgulist muutmist liivaks.
- Kaer Sisaldab vitamiini B6 ja rauda, mis vähendab neerukivide tekke riski ja parandab verevarustust.
Kasulikke tooteid maksa ja kõhunäärme jaoks
Toitumine on oluline siseorganite nõuetekohaseks toimimiseks. Kui maks ja pankreas ei tööta korralikult, tunneb inimene väsimust, valu ja nahaga probleeme. Maksa- ja kõhunäärme jaoks on olemas erilised kasulikud tooted, vähendades erinevate haiguste riski, normaliseerides nende töö.
- Merekapsas . Aitab kaitsta keha kahjulikest ainetest. Vetikad sisaldavad seleeni, olulist antioksüdanti maksa jaoks.
- Brokkoli ja lillkapsas. Sisaldab taimseid aineid, mis puhastavad toksiliste ainete maksa.
- Avokaado . Kompositsioon sisaldab monoküllastumata happeid, mis on olulised keha restaureerimiseks ja puhastamiseks.
Kasulikud toiduained mao ja soolte jaoks
Iga päev testitakse seedesüsteemi, kui inimene ei järgi seda, mida ta sööb. Peamine elundite jaoks oluline aine on tselluloos. See puhastab elundeid, parandades motoorseid oskusi. Mao jaoks kasulikud tooted peaksid sisaldama aminohappeid ja antioksüdante.
- Marjad . Sisaldab antioksüdante, mis aitab puhastada toksiine ja toksiine, mis stabiliseerib seedesüsteemi toimet.
- Nisukliid ja teraviljad . Suurte kiudude tõttu võib selline toit aidata teisi toite imenduda kiiremini, küllastades keha toitainetega.
- Piimatooted . Kompositsioon sisaldab happeid, mis on olulised soolestiku tööks ja parandavad söögitoru mikrofloora.
Kasulikud tooted aju jaoks
Orl on kompleksne mehhanism, mille tööks on tähtis õige toitumine. Ajutegevuseks vajalikud peamised ained: glükoos, C-vitamiin ja B-rühm, raua, letsitiin ja omegahapped. Aju ja mälu jaoks kasulikud tooted peavad kindlasti olema inimeste menüüs, mille tegevus on seotud pideva vaimse stressiga.
- Kreeka pähklid Aju-sarnane toode parandab mälu ja aju aktiivsust. Pähklid vähendavad aju vananemise ohtu.
- Mustika . Marjad takistavad vaimsete haiguste arengut, võimet õppida ja aju vananemist ennetada.
- Kala . Koostis sisaldab rasvhappeid ja fosforit, mis on olulised aju aktiivsuse jaoks. D-vitamiini tõttu vähendatakse dementsuse tekke riski.
Kasulikud tooted liigeste ja sidemete jaoks
Lihas-skeleti süsteem saab päevas tohutut koormust, eriti kui inimene saab tõsist füüsilist koormust. Keha peaks korrapäraselt saama vitamiine F, D, E, rühma B ja A, nagu ka mineraalide puhul, see on kaltsium, fosfor, magneesium ja raud. Lihas-skeleti süsteemi tervisesse kaasake oma toitumisse suu kaudu kasulikud tooted.
- Selen ja C-vitamiin vähendavad sidekoe kahjustamise ohtu. Sisaldage neid aineid kapsas, mustsõstar, sidrun ja nisukliid.
- Beeta-karoteen on vajalik sidemete elastsuseks ja liigeste liikuvuseks ning see on porgandites, aprikoosides ja melonites.
- E-vitamiin on oluline kudede vananemisega seotud muutuste aeglustamiseks. See on aine brokolites, mandlites, koer-roos ja astelpaju.
Kasulikud tooted nägemiseks
Erinevate vidinate, arvutite ja telerite populaarsus põhjustab asjaolu, et silmad saavad tohutu koormuse, mis võib lõpuks viia nägemise vähenemiseni ja erinevate haiguste ilmnemiseni. Selle vältimiseks lisage oma silmadele kasulikud toiduained. On oluline, et need sisaldavad A-, E- ja C-vitamiini, kuna need ained suudavad toime tulla vabade radikaalide negatiivsete mõjudega.
- Porgand . Taimne sisaldab palju A-vitamiini, mis on vajalik nägemisteravuse tagamiseks. Oluline on meeles pidada, et rasva on vaja seda assimileerida. Porgandimahl peab olema nägemisprobleemidega inimeste toitumises.
- Spinat . Kasulik marja nägemisele tänu luteiini esinemisele - ainele, mis kaitseb silmi sellistest rasketest haigustest nagu katarakt. Spinati dieedi regulaarselt sisestamise korral võib silmahaiguste tekke riski vähendada 90% võrra.
- Mustika . Suvel soovitatakse süüa vähemalt 10 spl. marjad, ja saate ka toorjuustu valmistada. Mustikad kaitsevad silmi negatiivsete välismõjude eest, säilitades nende silmad ja vähendades väsimust.
Kasulikud tooted kopsude ja bronhide jaoks
Keskkonnaseisund halvendab kahjulikke aineid, mis sisenevad hingamissüsteemi, mis kahjustab selle toimimist. Paljud isegi ei mõelnud, et kopsude ja bronhide jaoks kasulikud tooted võivad parandada elundite kaitsvaid omadusi. Kõige olulisemad ained hingamisteede nõuetekohaseks toimimiseks: vitamiinid A, C ja E, kaalium, kaltsium ja magneesium.
- Porgand . Tänu beeta-karoteeni esinemisele parandab see toitumist ja tugevdab kopsukude.
- Piimatooted . Kompositsioon sisaldab kaltsiini - mineraal on vajalik hingamisteede nõuetekohaseks toimimiseks.
- Rosehips . Askorbiinhape kaitseb kopse ja bronhisid patogeensete mikroorganismide negatiivse mõju eest.
- Oliiviõli . Sisaldavad polüküllastumata rasvad on kopsukude toimimiseks olulised.
Kasulikud tooted kehakaalu langetamiseks
Ülekaalu peamine põhjus on alatoitumine. Alustades kehakaalu alandamise protsessi ja parandades keha üldist seisukorda, peate loobuma kahjulikust toidust, asendades need kasulikega. Tervislik toitumine aitab parandada ainevahetust, puhastab keha, alustab rasvade eraldamist, vabastab tselluliidi ja parandab tervist. Kõige kasulikumad tooted on kehakaalu langetamiseks, kellel soovitatakse lisada toidule kõik dieediarst.
- Seller juur . Köögiviljade hulgas on muuhulgas silma peal, et keha kasutab selle seedimiseks rohkem energiat kui selle kalorikogus.
- Tärklise tangud . Keemiline koostis on rikkalikult mitmesuguste kasulike ainetega, kuid seal pole nii palju tärklisi, et muud teraviljad ei saaks kiidelda. Tatar imendub organismis täielikult, kõrvaldades pidevalt nälja.
- Küülikuliha . Proteiini kasulikud toidud peavad olema kindlasti dieedis. Küülikuliha on ideaalne kaalukaotus, sest see on lahja ja hästi lagundatud.
- Kala . Toit peaks sisaldama madala rasvasisaldusega sorte, mis annavad keha valku kergesti seeditavas vormis. Kalad tarnivad keha väärtuslike ainetega.