Gillian Michaels - probleemsed piirkonnad pole

Võimalik, et Fitness'i ja kehakaalu kaotuse maailmas pole rohkem sensitiivset nime kui Gillian Michaels. Ta sai kuulsaks oma osalemise eest mitmetel Ameerika televisioonis toimuvatel telesarjadel, millel oli teatud teema - võitlus ülekaaluga.

Ilma vaidlusta võib Gillian Michaelsi nimetada problemaatiliste valdkondade spetsialistiks. Lõppude lõpuks kujundab ta ennast ise unistuse - töötab kõvasti, et saavutada oma. Seda ta tegi, alates lapsepõlvest võitles ta oma ülekaaluga, kellele ta oli loomulikku kallutamist, ja nüüd ta ise õpetab ja toetab neid, kes leidsid end samas olukorras.

Selle tulemusena loodi kultuuri programmid - see on Gillian Michaeli kompleks, mille pealkiri on "No Problem Zones", samuti kuulsad "viilud", mis tagavad kehakaalu kaotuse kolmekümne päeva jooksul.

See koolitus on omamoodi - tsükliline koolitus (ringkoolitus). Me teosime 3-minutilise kaalutreeningu Gillian Michaelsiga, 2-minutilise tööga südame vastupidavusele, ajakirjandusele 1 minutiga. See on kõige tõhusam viis kehakaalu alandamiseks ja mitte ainult väljapaiskumiseks, vaid ka lihaste tooniks. Piiratud võimalustega (aja, kohtade jms puudumine) - see on parim viis kõigi soovitud eesmärkide saavutamiseks.

Harjutused Gillian Michaels - probleemsed alad pole

  1. Me levitame oma käed külgedele - me ristame need rinda ees. Liikumine on laiem ja dünaamilisem - see on vajalik lihaste soojendamiseks.
  2. Tuuleveski - vahelduvad kiiged edasi.
  3. Jumping - jalad koos, käed mööda keha. Me teeme hüppe - jalad on õla laiuselt lahti, käed külgede kaudu tõusevad üle pea. Me teeme hüpe-jalad koos, käed läbi külgede minema.
  4. Puusade pööramine - jalad laiemad kui õlad, käed vööst, põlved poolpikkused. Me pööravad vaagna kõigepealt vasakule, seejärel paremale, püüdes teha nii palju amplituudi kui võimalik.
  5. Kangad koos, tahad edasi, põlved on pooleks painutatud. Me paneme oma käed põlvedele - pöörleme oma põlvi, painutage ja sirutades jalgu.
  6. Me täidame uuesti.
  7. Squeeze - võtke lähtepositsioon push-ups - rõhk on valetades. Algajatele - tõsta ülespoole, põlvitades, põlve sama ristiga. Kvalifitseeritud inimeste jaoks - klassikaline langev rõhk, küünarnukid painduvad täisnurkselt ja hoiavad pea, puusi ja jalgu ühes reas.
  8. Me võtame hantlid - squats koos pinkivahendiga. IP-jalad veidi paremad kui õlgad, küünarnukid painutatud, hantlid tõstetud pea tasemeni. Me köidame ja siis põlved lahti pingutades sirutame käsi ülespoole. Treenimisel - sisse hingata, käte pikendamine ülespoole - väljahingamine. Algajatele - me ei kalluta väga sügavalt, kõrgeimal tasemel - kui reie külghaav peaaegu paralleelselt põranda külge.
  9. Push-ups - võtke rõhk lamades. Kordame tsükli push-ups.
  10. Vaatega kokkusurumine - me võtame käes käsikäru ja korrake treeningut 8.
  11. Hüppab - korrata treeningut.
  12. Lööb kohale - vaevalt põrandast eemale, jalad koos, käed simuleerivad liikumist, nagu siis, kui hüppas köis.
  13. Korda treeningut 3 - hüpped koos mahami.
  14. Kordame "hüppeid hüppamisega" - harjutamist. 12
  15. Me laseme põrandal, me koolitame kõhupressi. Tagasi põrandal, jalad painutatud. On väga oluline, et jalajäljed asetsevad põrandal, ilma paindumata. Käed peaga, hinge ja väljahingamisel tõsta keha põlvedele. Vaadake kogu aeg üles, tõstke oma pead, ärge painutage oma kaela, aga sirutage oma õla edasi.
  16. Push - lamades põrandal, jalad põrnuvad põrandast, põlved painutatakse, tõsta jalad õige nurga all, jalad koos, käed mööda keha. Pisut keerates seljal ja surudes oma jalad ülespoole - see liikumine põrandast katkestab vaagna. Ülakäeliselt liikudes hõõgume, pöörduge allapoole - hingake.
  17. Võtame hantlid, me koolitame oma selga. Järgmist Gillian Michaeli treeningut nimetatakse "sõudmiseks" - jalad on poolkuivsed, kergelt painutatud, käed on puusadega paralleelsed, õlad sirgenduvad. Me tõmbame hamburgereid endid sisse, kui me välja hingame, me venitame oma käed sisse hingata.
  18. Üks jalg ees, teine ​​taga heegelnõelaga trummelkuivatiga. Squat - eesmise jalalihaga paralleelne põrand, selga - risti, kui me painutavad jalgu, tõmmatakse käsi hantele õlgadele. Sirgendage oma jalgu, sirutades käed edasi.