See õhtusöök on see toit, mida tuleks maksta kõige lähemal. Fakt on see, et õhtune menüü vale koosseis ähvardab liigsete rasvarakkude ladestumist ja kui õhtusöök on ka hilja, siis seedetrakti haiguste areng.
Mis on õige õhtusöögiks süüa?
Päevasel ajal väheneb ainevahetuskiirus. Seega, kui hommikul ja pärastlõunal tundub keha kergesti süsivesikuid , siis õhtul tekitab see probleeme ja keha saab säilitada ülejääke rasvarakkude kujul. Sellepärast tuleks eriti õrnalt läbi mõelda õhtune menüü - see toit peaks olema lihtne.
Õige toitumise osana koosneb õhtusöök kahest põhikomponendist - proteiinisisaldustest (näiteks lihast, linnulihast, kalast, kodujuustust) ja köögiviljadest või teraviljadest. See lähenemine aitab tagada keha vajaliku ilma liigse ülekoormata.
Oluline märkus, mis peaks olema õige õhtusöök - madala rasvasisaldusega! On väga oluline, et pärastlõunal jätaks praetud, rasvased toidud välja. See muudab näo jälgimise lihtsamaks ja ei anna kehale ülekoormust.
Õige kaalu kaotamine
Mõelge, milline on korralik õhtusöök salenemise jaoks. Võimalusi on palju, kuid neil on sarnasusi: neid valmistatakse kõikvõimalike vahenditega, mis ei nõua võile ja rasva toidule lisamist, ei sisalda need jahu ja tärklisandeid.
Mõelge õhtusöögiks sobivatele roogadele:
- hautatud veiseliha kapsas;
- kana paprika, porgandi ja sibulaga;
- Sealiha värskete kurkide ja tomatitega;
- kana rinnatükiga tatar, porgandi ja sibulaga;
- sibula ja hapukoorega hautatud kalmaarid, pruuni riisi ja spargelköögiviljaga;
- liha, hautis köögiviljade seguga;
- tatar seenedes pottides;
- köögiviljade segu aurutatud liha kastmega;
- kodujuust rohelistega, serveeritud kurgi salat ja Pekingi kapsas;
- laiske kapsa rullid;
- Pepers täidetud pruun riisiga jahutatud veiseliha;
- kastmed köögiviljadest, kana ja omlette segust;
- munakapslid ja punase kapsaga garnit;
- kalkunili filee suvikõrvitsaga;
- köögiviljade ja maitseta küpsetatud kala;
- röstitud kala lillkapsa garniiniga.
See pole mingil juhul täielik valikuvõimalusi. Nagu näete, sisaldab peaaegu iga variant valku (liha, kala, mereannid või linnuliha), köögivilju ja mõnikord ka teravilja - muutusteks. Nii sööte, kerge naasta normaalseks. Ärge unustage - õige õhtusöök lõpeb 3 tundi enne magamaminekut.