Loomulikult uustulnukad, kes ootavad oma esimest väljaõpet, on palju rohkem mures jalatsite jooksujalatsite jooksmise ja ostmise pärast kui need, mis peavad kindlasti järgima jooksu. Kui esimesel käigul haiget tekivad jalad, loovutame kõik kõiksuguseks harjumatuks kasutuseks, väsimuseks, jalgadele koolitamiseks jne. Siis, kui valu ei lõpe nädala jooksul (lõpuks jätkame kõvasti tööd), on kahtlusi ja hirme - "kas mu jalad võivad olla valed?"
See ei olnud valu
Kuigi me töötame, tuntud piimhape akumuleerub aktiivselt meie lihastes, mis on energiakadu ja lihaste kiudude füüsilise aktiivsusega purunevad. Loomulikult ei ole tema olemasolu meie lihastes kehas kõige tavalisem asi, siin on jalgade lihased ja põletik, püüdes vabaneda "prügist". Me saame neid selles aidata.
Nüüd teate, miks jalad haiget pärast töötab, ja see vastus on õige 90% juhtudest.
Selleks, et piimhape jätaks meie häiritud lihased suhteliselt varsti, ei peaks pärast jooksevtööde peatamist ja kukkumist mitteametlikult olema, peame omaks võtma koos ja pühendama veel 10 minutit jalgade venitamiseks . Pingutades teid mitte ainult eritatakse piimhapet, vaid ka lihaste kuju. Kui sa jooksed tõesti tõsiselt (üks tund päevas), aga ärge venitage, mõne kuu järel kasvavad teie lihased väga suurel määral ja muutuvad jalgade ümarateks eenditeks. Tegelikult pole lihased kasvanud. Nad lihtsalt paisusid, kuna jalad olid täis vähendamata ja pidevalt akumuleeritud piimhapet. Lihased häguvad, kui puudutanud ja ei tundu esteetiliselt meeldivat.
Lisaks sellele, kui jalg lihased võivad haigestuda pärast jooksmist, võib jalgsi ja jalgrattasõit aidata. Jaluta jalgsi kilomeetri kaugusel või jalgrattaga koju, see on ka mingi venitus, peamine on teha kõik kõige aeglasemas tempos.
Sellistes olukordades on kasulik ka kontrast dušš võtta, temperatuuri vaheldumine eemaldab lihaseid põletikku ja aitab lagunemissaadusi tuua. On kasulik teha vasikate ja jalgade massaaž jahutusgeeliga, kuid see tähendab mitte enam piimhappe vastu, vaid väsimusest.