Tänapäeval pakub turg laia valikut simulaatoreid, mida saab osta kodukoolituseks. Nende hulgas on stepper, mis viitab kardioperaatoritele . Selle tegevuse aluseks on sammude ronimise imitatsioon.
Mis on stepper?
Paljud inimesed küsivad neid küsimusi, valides enda jaoks simulaatori. Sellise simulaatori tasakaalustatud sammhaaval ja muudel variantidel kasutatakse kaalukaotust ja näitaja korrigeerimist. Regulaarse väljaõppe abil saate välja töötada lihaseid, tugevdada kardiovaskulaarset toimet ja arendada hingamisteede süsteemi. Üks olulisi eeliseid on kasutuskõlblikkus ja väärtust väärib struktuuri väikest suurust.
Millised lihased rajavad stepperit?
Koolituse ajal on peamine koorik vasika lihastes, aga ka puusad ja tuharad töötavad aktiivselt. Kui välja selgitada, mis stepper annab, millised lihased töötavad, siis tasub märkida, et ajakirjandus saab koormat, kuid ainult siis, kui harjutus toimub õigesti. Kui kasutatakse käepidemega simulaatorit, siis käte, rindkere ja seljavalu lihased töötavad. Veel üks oluline punkt - kui palju kaloreid jõupingutus põleb, siis kõik sõltuvad esialgsest kaalust, näiteks kui kaalud näitavad 70 kg, siis võib pool tundi harjutada 175 kg.
Kuidas valida stepperi?
Turg pakub mitmeid simulaatori versioone, mis erinevad disaini poolest. Mõne sammu valimisel on majas mitmeid soovitusi:
- Alustuseks peaksite kindlaks määrama, kuhu simulaator seisab, see tähendab, kui palju ruumi saab spordivahenditele eraldada.
- Võtke arvesse simulaatori põhimõtet ning on kõige parem valida pedaalide iseseisva käigu võimalus, kuna efektiivsus on palju suurem, kuid see mõjutab ka hinda.
- Sa pead pöörama tähelepanu elektroonilistele seadmetele. Tasub mõelda, millised parameetrid on vajalikud ja millised on ülearused. Näiteks kasulik on südame löögisageduse arvesti ja kaloritee tarbiv arvesti.
- Stepper simulaatoris võivad olla erinevad programmid, monitor, täiendavad disainielemendid, näiteks pudeli stand, mis on meeldiv boonus, kuid samal ajal suurendavad simulaatori hinda.
Stepper mängija - plusse ja miinuseid
Sportlike simulaatorite ostmiseks ärge pettumust peate kaaluma kõiki plusse ja miinuseid. Steppide ehitamine on väike, eriti mini-versioonide jaoks, nii et nad saaksid väikestes korterites elavate inimeste jaoks endale lubada. Stepperi koolitamine ei vaja spetsiaalseid füüsilisi ettevalmistusi ja sobib nii algajatele kui ka professionaalsetele sportlastele. Kahjutundid võivad põhjustada ainult siis, kui te ei võta arvesse vastunäidustusi.
Stepper on hea
Esitatava simulaatori terapeutilised ja esteetilised tulemused on arvukad ja mitmekesised. Kui olete huvitatud sellest, mida stepper on kasulik, peaksite teadma selliseid eeliseid:
- Kuna simulaator viitab südamele, põleb rasvapõletus aktiivselt ja kaal stabiliseerub.
- Regulaarne treenimine toob kaasa jalgade ja tuharate lihaste tugevdamise ning see on naise keha peamine probleemne piirkond.
- Tugevdab kardiovaskulaarset ja hingamisteid.
- Koolituse ajal, nii et keha ei pääse külgedesse, on väga oluline kooskõlastamine, mis koolituse käigus areneb.
- See on ainevahetusprotsesside stimulatsioon ja immuunsuse tugevdamine.
- Pärast põhitoote lõppu on lubatud kasutada stepper-simulaatorit rehabilitatsiooni staadiumis olevatele inimestele.
Stepper - kahju
Enne mis tahes spordimudeli kasutamist tuleb arstiga konsulteerida, et välistada võimalike terviseprobleemide olemasolu. Stepperi negatiivse mõju vältimiseks on oluline võtta arvesse olemasolevaid vastunäidustusi:
- Haiguste ja jäsemete ja lülisamba vigastuste, nt tibede, dislokatsioonide ja nii edasi.
- Te ei saa kasutada, kui südame, neerude, maksa ja veresoonte töös on tõsiseid probleeme.
- Raseduse 2-3-trimestril ei tohi kasutada Stepperi treeningseadmeid.
- Ärge andke treeningut arteriaalse hüpertensiooniga 3 kraadi ja diabeeti dekompensatsiooni faasis.
- Liiguta koolitus peaks olema katarraalsete, põletikuliste ja nakkushaiguste esinemine, millega kaasneb temperatuuri tõus.
Kuidas toimida stepperis?
Kuigi simulaatori ehitus on lihtne ja koolitus esmapilgul tundub primitiivne, on tegelikult mitmeid nüansse, mida tuleb eelnimetatud kasu saamiseks arvestada. Kui olete huvitatud stepperi korrektsest käitlemisest, siis tasub selliseid nüansse arvesse võtta:
- Pärast söömist ei saa te seda kasutada, seega pidage meeles, et see peaks võtma vähemalt 1-1,5 tundi.
- Klasside ajal ärge unustage hingamist, mis peaks olema normaalne. Kui hingeõhk on kadunud, siis on harjutuste tempo aeglustunud.
- Enne jalamarja kasutamist on oluline sooritada lihaste ja liigeste soojenemist , mis on koolituse tõhususe seisukohast oluline. Lõppude lõpuks on soovitatav teha haakeseadis.
- Oluline on valida õige töökiirus ja määrata see lihtsalt. Kui stepperi kõndimise ajal lööb hingamine ainult vestluse ajal, siis valitakse koormuse intensiivsus hästi.
- Jalgratta nõuetekohase tehnika osas on mitmeid nüansse. Põlvede alandamine on keelatud, kuna see võib põhjustada vigastusi. Jalg peaks platvormil täielikult seisma jääma ja surve peaks toimuma sujuvalt. Kui kontsad ripuvad, siis kasvab puusade koormus.
- Treeningu ajal tuleb tagada, et seljaosa on sirge ja pea on kõrgendatud. Püssi ei ole otstarbekas sirgendada.
Harjutused sammul
Paljud ekslikult arvavad, et esitatud simulaator saab sooritada vähemalt mõningaid harjutusi, mistõttu on olemas mitu efektiivset võimalust:
- Jalutuskäigu ajal kalluta keha veidi ettepoole või kergelt painutage põlvi, mis suurendab koormust jalgade lihastele.
- Stepperi klassid võivad mitmekesistada käte erinevate liikumistega, näiteks võite teha painutamist, aretust, pöörlemist ja nii edasi. Koorma suurendamiseks kasutage dumbbell.
- Tuharate paremaks tööks on vaja sammul käimist kõnnides särtaid. Seda peate tegema korraga, kui jalad on umbes samal tasemel.
Klassid kaalulanguse astmel
Väljaõppe efektiivsus sõltub koolituse korrektsusest ja intensiivsusest. Kasutades kaalulangusmeetodit, kaaluge järgmisi trikke efektiivsuse tõstmiseks:
- Koolituse ajakava koostamine. Selleks, et säilitada keha vormis, mida peate harjutama kolm korda nädalas 30-60 minutit. Kui soovite kaalust alla võtta, siis peaksite koolitama iga päev 60-120 minutit. On oluline suurendada koormust järk-järgult.
- Suurendamiseks ja mitmesuguste koormuste jaoks on soovitatav sammude kõrgus muuta. On kasulik vahetada kõndimist madala ja kõrge kaldega.
- Eksperiment ja jalutuskäigu kiirus. Parim variant: 2 min. aeglane kõndimine ja samal ajal kiire.