Kõigist marjadest annavad paljud inimesed mustikad - mõned oma maitse järgi, teised - selle kasulike omaduste tõttu. Põhja-tume marja on mitmes mõttes parem kui teised liigid toitainete sisalduse ja keha keeruliste mõjude poolest. Kuid kas on võimalik seda kasutada kehakaalu langetavatele inimestele? Sellest artiklist saate teada, kui palju kaloreid on mustikas ja kuidas seda lisada toidule.
Vitamiinide sisaldus mustikates
Mustmetes on palju kasulikke aineid - nende hulka kuuluvad flavonoidid, pektiinid, eeterlikud õlid ja orgaanilised happed. On palju vitamiine - A, B1, B6, C ja PP, samuti mineraalid - magneesium, fosfor , kaltsium, vask, naatrium, raud ja kaalium.
Tänu sellele koostisele on mustikatel üldine tugevus, immunomoduleeriv toime kehale. Lisaks parandab see suguelundite ja kogu seedetrakti toimet.
Kui palju kaloreid on mustikates?
100 g mustikale värske on vajalik 44 kcal (neist 1 g valku ja 8 g süsivesikuid ja üldse rasva pole). See on kerge ja meeldiv marja, mis võib lihtsalt magustoidu asendada dieediga - see on maitsev ja kasulik.
Suhkru värskete mustikate kalorikogus on palju kõrgem - 241,5 kcal 100 grammi valmistoote kohta. See on tingitud asjaolust, et suhkur on kõrge kalorisisaldusega ja selle retsept vajab seda üsna palju.
Kalmarisisaldus mustikamaimast - 221,5 kcal. Tuleb arvestada, et nii moosid kui ka värske marjaga suhkur on kõrge süsivesikute sisaldus, mis on rangelt vastunäidustatud diabeedi, rasvumuse ja kehakaalu probleemide suhtes. Seetõttu võib kehakaalu langetamise dieedis kasutada ainult värskeid marju ilma suhkru lisamata.
Toit mustikasest
Igasugused lühiajalised dieedid, mis põhjustavad inimestel ajutiselt loobuda tavalisest toitumisest, ei tööta: lõppkokkuvõttes ilmneb teie tavapärasest ebaõigeest toitumisharjumustest liigne kaal ja kuni olete
Mõelge mustikale toidu menüü valikule, mis põhineb õige toitumise põhimõtetel ja võimaldab teil aeglaselt (1 kg nädalas), kuid on tõsi, et kehakaal ei kahjusta kehakaalu.
- Hommikusöök : kaks muna munad, osa kapsast või kurgi salat, tee ilma suhkruta.
- Lõunasöök : madala rasvasisaldusega supp serveerimine, leiba viil.
- Snack : klaas mustikad ja klaas mineraalvesi.
- Õhtusöök : kala või kana hautatud või värskete köögiviljade aedviljaga.
Selle põhimõtte toitumises saate kiiresti kaalust alla võtta ja saada tervislikke toitumisharjumusi, mis aitavad teil kehakaalu säilitada.