Kui tegemist on kehakaalu ja dieedi kaotamisega, siis valides endale sobiva menüü, jätame aktiivselt välja rasvade rohkused. Kuid loodus ei anna meile midagi just sellist, ja kui te täielikult kõrvaldate rasvade kasutamise, võite kahjustada oma tervist. Seetõttu, selleks, et tagada nende harmoonus ja vabaneda paarist lisataskutest, peate oma toitumise komplikatsiooniga asjatundlikult lähenema. Selleks on väga tähtis teada, kui palju peate rasvade tarbimiseks päeva kehakaalu langetama. Selleks on olemas mitu lihtsat ja taskukohasemat viisi.
Kui palju rasva peaksin päevas sööma?
Kui me ei püüa saavutada ideaalseid näitajaid, ei tohiks me täielikult eemaldada dieeti küllastunud toitu. Lõppude lõpuks annavad nad keha energiavahetuse, kaitsega ebasoodsatest teguritest, osalevad rakkude struktuuris, aitavad säilitada soojust ja küllastuda keha vajalike vitamiinidega A, D, K, E.
Et teada saada, kui palju rasva vajate päevas, saate jälgida lihtsat arvutust. Alguses määratakse optimaalne kaal:
- kasvades 165 cm ja alla selle, siis võta ära 100;
- alates 166 kuni 175 cm, lahutada 105;
- 175 cm või rohkem, lahutada 110.
Veelgi enam, kui teil on õhuke luu, lahutage saadud tulemusest 10%, kui luud on laiad, lisage 10%. Tavapärase keskmise ehitusega jätame selle sellel. Meenub, kui palju rasva on vaja 1 kg kaalu kohta, see arv on 0,8-1 g. Seega, kui kõrgus on 165, on kaal 70 kg ja optimaalne kaal 65 kg, siis kasutatakse rohkem rasva, nii et peaksite järgima individuaalset kiirust: 65 x 0,8 = 52 grammi päevas.
Kui palju grammi rasva peate päevas kehakaalu langetama?
Loomulikult on selles protsessis kõigepealt vaja tugineda kalorite päevasel kiirusel. Inimesel on keskmiselt 2000 kalorit.
On teada, et kogu kalorite arvust 20-25% on hõivatud rasvadega. Järelikult on nende osakaal päevas määras: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal rasva.
Arvestades seda, et 9 grammi rasva 1 grammi rasva kohta, on lihtne arvutada, kui palju rasva päevas on vaja kaalust alla võtta: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 grammi rasva päevas.