Õige toitumine on tervisliku eluviisi oluline komponent. See on kõigile teada, kuid uutest söömishäiretest lähtudes ei ole elu eluviiside tõttu nii lihtne. Kui teate, kuidas järk-järgult üle minna õigele toitumisele, saate lühikese aja jooksul saavutada häid tulemusi.
Kuidas sujuvalt üle minna õigele toitumisele?
Uute toitumispõhimõtete üleminekuga seotud ebaõnnestumised on tihti seotud teadmiste puudumisega selle toiduga seotud organisatsiooni üle. Õige toitumise standardse skeemi tundmine aitab teie režiimi korraldada ja sujuvalt üle anda keha tervisliku toidu söömiseks õigel ajal.
Klassikaline skeem, mis aitab mõista, kui lihtne on üle minna õigele toitumisele, koosneb viiest söögikordist:
- Hommikusöök . See võib hõlmata valke ja kompleksseid süsivesikuid. Kasulik hommikusöök on kaerahelbed marjade või pähklite, marjas munade, kanafilee, magustamata müsli, puuvilja kokteilide lisamisega . Kui sa tõesti tahad magusat, siis võite seda süüa hommikusöögiks või enne lõunat.
- Teine hommikusöök . See toit võib sisaldada mõnda pähkleid, puuvilju või kuivatatud puuvilju, kondiitritooteid.
- Lõunasöök . Lõunasöök koosneb valku, süsivesikuid ja kiudaineid. Näiteks küpsetatud kanaliha ja köögiviljasalatusega puder.
- Suupiste See söök võib koosneda proteiinist ja vähestest aeglastest süsivesikutest. Tuleks meeles pidada, et suupiste on lihtsalt suupiste, seega peaks portsjon, nagu ka teisel hommikul, olema väike.
- Õhtusöök See koosneb valku ja kiust: madala rasvasisaldusega liha, oad , muna, kodujuust, köögiviljad. Samal õhtusöögil ei tohiks olla hiljem.
Kuidas lülituda kaalulangusesse õige dieedi juurde?
Sageli otsivad naised viise, kuidas üle minna õigele toitumisele, et vabaneda üleliigsetest kilogrammidest. Sellisel juhul peaksite järgima ülaltoodud skeemi, kuid lisage need punktid järgmiselt:
- Vältige kõrge kalorsusega, rasvaseid ja praetud toite. Tooted on kõige paremini küpsetatud ja keetmisega.
- Protsesside vahetamiseks on vaja juua rohkelt vett.
- Raske ja kõrge kalorsusega toitu saab süüa ainult hommikul.
- On vaja järk-järgult vähendada portsjonite hulka, kuid mitte mingil juhul nälga.
Õige toitumine peaks olema tasakaalus, see tähendab, et see sisaldab kõiki kehale kasulikke aineid. Ainult sel juhul on võimalik tunda energia ja kerguse suurenemist kehas. Vastasel juhul satub inimene ette toitumise tavapäraseks põhimõtteks.