Mõne päeva jooksul toituvad dieedid põhjustavad enamikul juhtudel ainult ajutist tulemust, mistõttu tavaline kehakaalu alandamine on kuu. Kuu kaalukao menüüd tuleb iga inimese kohta eraldi välja töötada, võttes arvesse keha tunnuseid. Kõige olulisem tingimus on välja jätta rasv ja muu kõrge kalorsusega toit dieedist.
Kuidas teha kuu jooksul korralikku toitumist?
Vastavalt enamikele dieedile, peate sööma 5 korda päevas. Saate ise valida järgmised nõud:
Võimalik hommikusöök tervisliku toitumise menüü jaoks kuus:
- 280 g puuvilja ja viilu terveid leiba;
- 250 g puuvilja ja 100 g kaerajahu;
- omelet 2-munast ja tomatitest või oadest ;
- 200 g kodujuustu ja marju.
Võimalikud õhtusöögid madala kalorsusega menüü jaoks kuu kohta:
- köögiviljasupp, salat ja 250 g putru;
- köögiviljapuljong, 2 leiba viinamarjavirret;
- lihapupp, kuid ilma kartulita, 250 g brokkoli;
- 250 g köögivilja ja nii palju kala, kõik sobivad paariks.
Võimalik, et võtaksite dieedi supperit kuus:
- 280 g lehelist kala või kana või krevetid ja sama kogus rohelisi köögivilju paari kohta;
- 220 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 280 g kurgi salat;
- 280 ml köögiviljasuppi;
- 150 g potist, mis on keedetud veega.
Võimalikud suupisted hommikusöögi ja lõuna ning lõuna ja õhtusöögi vahel:
- 35 g kreekerit terveid jahu ja 120 g marju;
- 110 g puuvilja, osa rasvavabadest jogurtitest, pähklid ;
- 250 g meloni või arbuusi;
- 250 g puuvilju.
Drink lubas gaseerimata vett, rohelist teed ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, samuti taimseid infusioone. Nõutav kogus vedelikku on ligikaudu 2 liitrit päevas. Dieedi ajal soovitatakse tärklist sisaldavate köögiviljade kogust vähendada.
Korralikult koostatud menüü massi kadu ühe kuu jooksul vabastab mitu kilogrammi, sõltuvalt teie esmasest kaalust.