Sa ilmselt kuulnud, et rasv, magus ja jahu - peamised harmoonia vaenlased. Ja need kastmed on väga kahjulikud. Ja isegi, et suhkru keeldumine juba aitab kaalu langetamist. Teate palju asju, mis tuleks toidust välja jätta - aga mida peaksite sööma, et kaalust alla võtta? Mõtle kõige kasulikumatele toodetele kehakaalu langetamiseks ja pakute teile mitmeid võimalusi õige kehakaalu langetamiseks iga maitse jaoks.
Milliseid toiduaineid on kaalust alla võtta?
Salvendava inimese dieedi aluseks peaks olema kerge, toitev toit, mis alandaks näljahäda püsivalt. Mõelge, mis peaks teie toit regulaarselt olema.
Kapsas - valge, Peking, spargelkapsas jne
Kapsas on odav ja maitsev köögivilja, mis ei sisalda mitte rohkem kui 25-30 kalorit 100 grammi kohta mõnes tema ilmingus. Selle toote seedimiseks kulutab keha palju rohkem! Võite süüa igasuguseid kapsas peaaegu igas koguses.
Igasugused salat
Kui sulle meeldib salat, siis arvan, et olete kaotanud kaalu! Kui roosade lehtedega köögiviljade puhul valite vähemalt 1-2 korda päevas roosade lehtede köögiviljade salat, siis ei aita keha mitte ainult liha seedimist, vaid anname rohkem kaloreid, sest see toode vajab rohkem seedimist kui see annab.
Nekrakamistye köögiviljad
Lisaks maisile, hernes, kartulile võite süüa kõike: suvikõrvits, baklazaan, sibul, suvikõrvits, kaunad. Hoolitselt peate ravima porgandeid, kõrvitsaid ja peet, sest neil köögiviljadel on palju suhkruid. Nad on paremad hiljemalt lõunaks.
Lean liha, linnuliha ja kala
Loomsetes toodetes esinevat proteiini kaasneb tihti kõrge rasvasisaldus - nii ei tohi süüa vorste, vorsti, sealiha, lambaid jne. Kuid siin on kana rinnatükid, kalkuniliha, vasikaliha ja madala rasvasusega kalatüübid, mis võimaldavad teil saada valku ja valmistada oma lemmiktoidud, ilma et peaksite paranema. Loomulikult teevad kõik meetodid, välja arvatud praadimine. Külgribal - ainult köögiviljad mis tahes kujul!
Teravili ja teravilja leib
Parim hommikusöök on vana kvaliteetne kaerahelbed . Tatar ja riis - see on toiteväärtuslik lõunatagar, mis aitab teil pikka aega nälga mitte kannatada. Valige pruun riis ja teravilja leib - need tooted annavad keha kiu.
Madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega piimatooted
1% keefirist, 1,5% piimast, 1,8% rasvasisaldusest, madala rasvasisaldusega jogurt - see kõik võib olla osa toidust. Need toidud on rikas kaltsiumiga, mis suurendab rasvarakkude lahutamise protsessi.
Roheline tee
Ükski toit ei saa ilma rohelise tee (loomulikult ilma suhkruta). See jook hajub ainevahetust ja võimaldab teil kaalust palju tõhusamalt langetada.
Puuviljad
Te olete menüüst välja jätnud kõik jahu, rasvased ja magusad, kuid hing küsib puhkust. Laske end hommikul süüa küpsetatud õunte, puuviljasalatite ja kartulipüree ning segude, näiteks kodujuustu + banaaniga. See täidab teie vajadust hõrgutisi järele.
Tuletades meelde tegelikku küsimust, kui palju kaalust alla võtta, mäleta - parem on sööda 3-5 korda päevas keskmiste portsjonitega (sama palju kui salatiplaatidele).
Kui palju kaloreid on kaalust alla võtta?
Iga inimese kohta on vastus ja teate seda, kui sisestad kalorite kalkulaatorisse oma kõrgus, vanus, sugu ja soovitud kaal. Igaüks kaalub 1000-1200 kalorit päevas toitu
Mitu korda päevas peate sööma, et kaalust alla võtta?
Kaalu langetamiseks on soovitatav süüa väikseid toite 5 korda päevas - 3 söögikorda ja 3 suupisteid. Ligikaudne toitumine:
- Hommikusöök: putru või mune või puuviljajuustu.
- Teine hommikusöök: kohupiim või klaas jogurt.
- Lõunasöök: supilusikatäis, täisteraleibi viil.
- Snack: kõik puuviljad.
- Õhtusöök: liha / linnuliha / kala + köögiviljad.
Sellisel dieedil kerge kaalus kaotada, kaotades 1 kg nädalas. Kas teil on vähem lõigatud osi.