Kui olete tõsiselt otsustanud oma jooni muuta, võite proovida valku või mittekarbonsöödet. Väärib märkimist, et see on inimese toitumiseks ebaloomulik ja liigne valk tugevalt hapustab keha, seega ei ole vaja seda pidevalt süüa. Enne süsteemi kasutamist konsulteerige spetsialistiga. Toit on rangelt vastunäidustatud neile, kellel on probleeme neerudega.
Mis on süsivesikute dieedi menüü aluseks?
Selle toiduse aluseks on süsivesikute toidu tarbimise vähendamise põhimõte - pole saladus, et see põhjustab kehas rasvade hoiustamise ilminguid. See toit on populaarne, sest hoolimata asjaolust, et te ei tunne nälga, kaob see kauem üsna kiiresti.
See dieet sobib ainult neile, kes on põhjalikult ja sihikindlalt eristatud, kuna on vaja arvutada valgud, rasvad ja süsivesikud, mida tarbitakse, ning pidada toitumise päevikut. Sportlikus keskkonnas nimetatakse "rangeks menüüiks" süsivesikute dieediks "kuivatamist", kuna see on selline toit, mis aitab vähendada keha rasva, ja koos harjutustega aitab see eemaldada rasvakihti ja muudab ilusad hõlbustuslihased nähtavaks.
Päeval on lubatud süüa kuni 40 grammi süsivesikuid, ülejäänud toit peaks olema valk. Süsivesikud on peamine energiaallikas, ja kui see ei ole kättesaadav, hakkab keha kasutama rasva ladestumist.
Sellise dieediga on väga oluline jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas. Vastasel juhul on keha ülimalt raske ümber ehitada uuel viisil. Võtke toitu korrapäraste ajavahemike järel, väikestes kogustes kogu päeva jooksul, kusjuures viimane toit toimub samal ajal hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
Süsivesikuteta dieeti kehakaalu langetamiseks - menüü
Sellise dieediga dieedil võite sisaldada mis tahes valke, kuid ülejäänud toodetega on raskem. Nii saate seda kasutada mis tahes koguses:
- tailiha - veiseliha, vasikaliha, mäng;
- madala rasvasusega kala;
- kana, kalkun;
- madala rasvasisaldusega piimatooted;
- kana ja vuti munad;
- madala rasvasisaldusega kohupiim ja juust.
Lisaks tuleb arvestada toodete nimekirja, mille vastuvõtmine on rangelt keelatud:
- kõik jahu tooted - leib, pastatooted, pelmeenid, saiakesed, pannkoogid jms;
- kõik magus - suhkur, mesi, moosid, šokolaad, kohupiimass ja magus joogiga jne;
- kõik alkohoolsed joogid;
- magusad joogid - sood, mahlad jne
- kõik puuviljad.
Tooted, mis ei kuulu keelatud loetellu, võivad järk-järgult täiendada peamist proteiinisisaldust.
Mitte süsivesikute dieet - menüü päevas
Süsivesikute toitumise ligilähedase menüü kasutamine on parim pärast arstliku konsulteerimist, kuna mõnel haigusel on selline toitumine vastunäidustatud (eriti neeruhaigusega).
Näide 1
- Hommikusöök: tass kohvi ilma suhkrut, pool greipfruudit, muna.
- Teine hommikusöök: tükk juustu või madala rasvasisaldusega kohort juust , tee.
- Lõunasöök: roheline salat ja lahja kana, mahl.
- Snack: pool greipfruit.
- Õhtusöök: aur kala kurgidega.
- Pärast õhtusööki: klaasi keefirist.
Näide 2
- Hommikusöök: paar muna, merikarbi, tee.
- Teine hommikusöök: oranž.
- Lõunasöök: hautatud veiseliha suvikõrvits ja tomatid.
- Pärastlõunane suupiste: oranž, tee.
- Õhtusöök: kana rinnatükil kapsas.
- Pärast õhtusööki: klaasi riaženka.
Näide 3
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kohupiim, tee.
- Teine hommikusöök: 2-3 tangeriini.
- Lõunasöök: köögiviljasalat, lihatükk (vasikas, veiseliha).
- Snack: jogurt.
- Õhtusöök: köögiviljaga küpsetatud kala.
- Pärast õhtusööki: magustamata jogurt.
Maksimaalne periood, mille jooksul saate seda dieeti järgida, on 7-10 päeva. Pärast seda on väärt vahetada õiget toitumist ja jätkata rongi. Tsüklit saab korrata järgmisel kuul.