Kaerajahu dieet on üks lihtsamaid ja taskukohasemaid. Õige ettevalmistusega aitab see neid lisaraskusi kiiresti kaotada. Kaunviljal põhinevad toidud on maitsvad ja toidulisandid, mis hõlbustab oluliselt kaalu kaotamise protsessi, tagades nii kauaoodatud positiivse tulemuse ning toiduvalmistamise protsess on lihtne ja kiire.
Kaerajahu kaalulangus toitumine
Kuigi see võimalus on piisavalt lihtne, peab kaerahelbed toitumiseks järgima teatud reegleid soovitud tulemuse saavutamiseks:
- Kuumutamiseks kasutage ainult looduslikke helbeid.
- Dieedi ajal peate täielikult unustama soola ja suhkru kreemja õlid. Neil on lubatud kasutada põlevaid vürtse ja meest. 8 klaasi - minimaalne päevane vee norm.
- Õhtusöök peab olema vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
Enne sellise dieedi alustamist võite keha puhastada riisiga. Selleks peate:
- Enne magamaminekut vala 4 spl. riis ühe liitri külma veega.
- Uinumisel keetke praad väikese kuumusega 40-60 minutit enne kisselike seisundit.
- Pärast segu jahutamist, joomist ja nälga viieks tunniks (samuti pole soovitatav joomine).
- Päeva keskel võite süüa tavalisel viisil, välja arvatud magus, rasv ja jahu.
- Viimane söögikord - 5 tundi enne magamaminekut, hiljem vett saab.
- Puhastusprotsess jätkub, samuti kaera dieet - umbes 7-10 päeva.
Kaerahelbed toitumine on hea
Kasutades kaera dieedi, saate korraga saavutada kaks tulemust: kaalus alla võtta ja puhastada võõrkehade keha. Seda määravad sageli mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka teised arstid seedetraktihaiguste, kõrgenenud kolesterooli või suhkru raviks veres. Lisaks sellele on teravilja kasutamine probleemne nahaga inimestele kasulik. Kaerahelveste hulka kuulub suur hulk kasulikke aineid:
- raud;
- fosfor;
- fluor;
- tselluloos;
- rühma B, PP ja F vitamiinid;
- magneesium;
- aminohapped;
- kaltsium.
Dieet kaerajahu põrsas aitab sõna-sõnalt nädalal kaotada kuni 5 kg. Sellisel juhul peaks see kesta kauem kui kuus, vastasel juhul on kalade, liha, piimatoodete jne sisaldus loomset valku puudulik. võib kehas kahjustada. Selle toiduse teine eelis on see, et see annab käegakatsutavaid tulemusi isegi minimaalse kasutamisajaga. Piisavalt on võimalik korraldada paar päeva kuus mahalaadimispäevadeks.
Retseptide ja valmistamismeetodite mitmekesisuse tõttu tajub kaera dieet kergemini ja mitte nii kiiresti häirib. Lisaks sellele ei põhjusta selle lühike kestus dieedi ühetaolisust. Nendel põhjustel on see üks populaarsemaid ja populaarsemaid, sest see pole mitte ainult kasulik ja kättesaadav, vaid ka väga tõhus.
Kaerahelbed - miinused
Võrreldes suurte kaerahelbedade toitumise eeliste loendiga, on selle kaalukaotuse puudused tõesti väikesed:
- mõni kaera ja kiudainetega inimeste individuaalne sallivus;
- lühike kestus - eksperdid ei soovita tugevalt seda toitu enam kui 8 järjestikuse päeva jooksul korrata varem kui 1-2 kuud;
- näljahäda sagedane esinemine, eriti aktiivse elustiili ja regulaarse spordiga.
Teine puudus võib olla suure tahtejõu vajadus. Nagu iga mono-toitumine, mis koosneb ainult ühest põhisaadusest, nõuab meie karm kaera dieet enamiku tavapäraste toodete (näiteks soola, liha, maiustuste jms) täielikku loobumist. Siiski, hoolimata kõigist raskustest, on tagatud suurepärane tulemus ja soovitud kaal.
Kaaliumisisaldusega dieet kaalulangus 7 päeva
Tulenevalt asjaolust, et "istuda" kaerahelbed on soovitatav mitte rohkem kui 7-10 päeva, paljud levitavad seda nädalas, et lihtsustada menüü planeerimist ja tulemuse kindlaksmääramist. Hommikusööki soovitatakse alustada veetult keedetud kaerahelbedest. Selle maitsevamaks muutmiseks on lubatud lisada külmutatud või värskeid puuvilju, ploome, marju. Teise hommikusöögiga annab ühe nädala kaerahelbed, mis võimaldab madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid. Ideaalne jogurtis teraviljaga.
Dieedi pidamise korral peaks lõunasöögi ajal olema osa kuuma tassi (näiteks kaerahelbed), väike kogus köögivilju (tomati või kurk valida) ja 1 tassi koos minimaalse valgusisaldusega (hautatud või keedetud kana, vasikaliha , kana muna, kala). Pärastlõunane suupiste piirab menüüd ühe tassi kefiriga.
Kuidas saada kaera dieedist välja?
Edusammude kindlustamiseks ja keha kahjustamiseks on vaja valida õige väljapääs kaera dieedist. Kõigepealt peate suurendama puu-ja köögivilja kogust dieedis; nende aluseks olevaid nõusid soovitatakse paariks valmistada. Menüüs tuleb kala ja liha järk-järgult sisse viia, samuti süsivesikute rasvad. Paralleelselt peaksite treenima ja jooma. Toidukordade arvu võib hoida sama toiduga - 5-6 päevas, viimane - 2-3 tundi enne magamaminekut. Suupiste peaks piirduma õunte või klaasi madala rasvasusega keefiriga.
Kõrvaltoidud kaerahelbed
Enne dieedi piiramist hakatakse paljud mõtlema, kas kaerajahu dieet on kahjulik. Kogenud toitumisspetsialistid ei eita, et isegi sellise kasuliku teraviljasaaduse kasutamisel võivad olla ebameeldivad tagajärjed. Kuid see võib juhtuda ainult juhul, kui ei järgita toitumise põhireegleid ja põhimõtteid. Kõige tavalisemaks kaera dieedi tagajärjeks on kõhukinnisus. Seda saab vältida, kui te ei piira oma toiduga puu- ja köögivilja kogust ega juua regulaarselt vett.
Köögivilja retseptid
Täna Internetis leiate palju retsepte, kus kuvatakse kaerahelbed. Samal ajal on märkimisväärne hulk neid spetsiaalselt ette nähtud toitumisalase toitumise jaoks. Niisiis ei paku kaunviljade klassikaline dieet suure hulga koostisosade retsepte, põhirõhk nende valmistamise variatsioonidele. Põhimõtteliselt on toiduvalmistamise protsess eriline jõudlus ja üsna kiire.Köögivilja kaerajahu - retsept
Porridge on kõige tavalisem kaunviljal põhinev tass. Üks selle peamistest eelistest on toiduvalmistamise lihtsus. Lisaks võib marjade, puuviljade, mee või vürtside lisamine toitumist mitmekesistada nii, et see ei muutuks liiga igavaks. Selleks, et sellest kõige paremini ära kasutada, peate teadma, kuidas õigesti toitu sööta vee kaunviljalisi vett.
Koostis:
- kaerahelbed - 1 ese;
- vesi - 2,5 spl.
Ettevalmistus:
- Valage kaerahelbed keskmise suurusega potti.
- Valage külmas vees.
- Küpseta keskmise kuumusega. Pärast keetmist eemaldage moodustunud vaht ja pidevalt segades keerake veelgi.
- Kui põder hakkab paksenema, katke pann kaas kaanega.
- Kui kaerajahu on jõudnud vajaliku tihedusega, lülitage tule välja, tihedalt kinni ja pisut pruulige.
Retsept toidu kaerahelbed
Retseptid pannkooke põhinevad kaerahelbed väga palju: kodujuust, puuviljad, šokolaad, täidisega ja ilma nendeta. Teades, kuidas kaerahelbed valmistada , võite ennast mõnusalt puhastada ka dieedil.
Koostis:
- piim - 2 supilusikatäit;
- munad - 2 tk;
- kaerahelbed (või segistis purustatud kaerahelbed) - 2 spl.
- pipar (valikuline) - maitse järgi.
Ettevalmistus:
- Sega piim munadega. Lisa pipra ja kaerahelbed.
- Segada koostisosad põhjalikult.
- Kuumalt leotatud pannale valage saadud mass ja küpseta, kuni kuldpruun alla suletud kaane all.
- Pöörake üle ja oodake, kuni teine pool on küpsetatud.
Kaerajahu supp - dieetretsept
Väga vähesed inimesed teavad, kuid putrutel on võimalik süüa mitte ainult porgandeid, vaid ka esimest nõusid. Isegi istudes dieedil ei saa jätta ilma kuuma kõhuga. Parim lahendus on kaeraupp.
Koostis:
- kartul - 2 tk:
- porgand - 1 tükk;
- sibul - 1 tükk;
- kaerahelbed - 1/2 tableti;
- taimeõli - 1 spl;
- vesi - 1,5 liitrit.
Ettevalmistus:
- Keetke vesi, lisades taimeõli.
- Puhasta köögiviljad.
- Sibul ja kartul peeneks hakitud, porgandid hõõruda peeneks riiviks.
- Keeda vees visata kartulist.
- 20 minuti pärast lisage sibul ja porgand. Küpseta 10 minutit.
- Jäta kaerahelbeid, küpseta 15 minutit.
Toidurasvad küpsised - retsept
Suurepärane hõrgutis, mida saab süüa toiduse ajal, ja tavalisel päeval - kaerahelveste toidu küpsised.
Koostis:
- helveste kaerist - 300 g;
- keefir (või kuum vesi) - 300 ml;
- kallis - 3 supilusikatäit;
- rosinad - 40 g;
- Vanilliin - nuga otsas;
- kuivatatud puuviljad ja kaneel - maitse järgi.
Ettevalmistus:
- Valage helbed suurteks kaanedeks ja valage keefir. Asetage põhjalikult ja jätke 40 minutiks.
- Valage rosinaid üle keeva veega.
- Puhastage kuivatatud puuviljad rosina suurusele. Soovi korral lisage seemned ja pähklid.
- Segada koostisained kuni taignani.
- Märgi oma käsi vees. Väikestes portsjonides (umbes teelusikatäis) võta tainas ja rulli pallidesse. Seejärel lamedaks, et moodustada küpsisekuju. Pane see pärgamendiga kaetud küpsetusplaadile.
- Küpsetage umbes 20 minutit temperatuuril 180-200 ° C.
Oad baarid - toitumisretsept
Tööl, koolil ja isegi kodus peate patareide laadimiseks tegema väikesi suupisteid. Selleks, et mitte jätta dieeti ja samal ajal saada vajalikke toitaineid, võite teha kaera baarid. Retsept on mõeldud 13-15 portsjonile.
Koostis:
- gluteeni sisaldav kaerahelbed - 2 eset;
- kookospiima raseerimine (magustamata) - 0,5 tk;
- rosinad või tükeldatud kuupäevad - 0,5 tk;
- hakitud kreeka pähklid - 0,25 tk;
- küpsed banaanid, purustatud püreedis - 2 tk;
- peeneks jahvatatud õunad - 1 tk;
- jahvatatud linaseemned - 2 supilusikatäit;
- vaniljeekstraktiga - 1 tl;
- kaneel - 1 tl
Ettevalmistus:
- Kuumutage ahi 180 ° C-ni. Vormis (21x21 cm) asetage pärgament, soovi korral määrige.
- Sega kõik koostisosad suures kausis.
- Pange saadud mass edasi pärgamendile. Smooth ja tampake spaatliga.
- Küpseta 30 minutit. Pärast jahutamist eemaldage pärgament hallitusest ja lõigake portsjoniteks - ruudud või latid.