Mayo kliiniku toitumine on lühiajaline toitumine, mis võimaldab teil kaaluliselt kehakaalu langetada.
Mayo Clinic Diet: funktsioonid
Selles elektrisüsteemis tuleb kõiki eeskirju rangelt järgida, ilma et eeskirjadest erandid oleksid. Retseptid on vähesed, kuid neid tuleb täpsusega täheldada:
- kaaluge ennast igal hommikul pärast tualetit;
- sööma rasvapõletatavat suppi Mayo toidust igal näljastamisel;
- üks kord nädalas lubage küpsetatud kartulile veidi õli;
- eemaldage kogu liha rasv ja kana;
- välja arvatud leib, eriti valge;
- välistada kõik rasvad ja õlid;
- täielikult loobuma alkoholist ja soodatest.
Kliiniku toitumine põhineb supil, mida saate süüa piiramatult. On oluline, et ei kannataks nälga, vaid sööks pidevalt. Täpse vastavuse korral võite kaotada 4 kuni 8 kilogrammi nädalas, kui teil on liiga palju liigkaalu. Kui te pole eespool nimetatud aja jooksul saavutanud soovitud märgi, võtke paus kaks päeva ja jätkake. Väljaspool dieeti ei soovitata suppi süüa.
Mayo kliiniku dieedipära retsept
See supp ei erine oluliselt paljudest teistest kaalukaotusega supi variantidest. Küpsetamine on lihtne ja koostisosad on üsna taskukohased:
- 6 keskmist sibulat;
- 3 tomatit;
- 1 väike peakapsas;
- 2 Bulgaaria paprika;
- 1 kamm sellerit;
- 2 kuubikut köögiviljapuljongit.
Kõik köögiviljad tükeldatakse peeneks ja täidetakse soola ja pipraga. Keetke segu 10 minutit, seejärel küpsetage supp väikese kuumusega, kuni see on valmis. Kui kõik köögiviljad on pehmed, on supp valmis!
Milline peaks olema osade suurus? - küsite. Vastus on lihtne - igaüks. Sa pead sööma seda osa, ei pea te seda piirata. Kontrollige osakaalu vastavalt teie isu ja keha vajadustele.
Mayo kliiniku dieet: täisväärtuslik dieet
Lisaks suppile, mida saate igal ajal piiramatult süüa, sisaldab see toit ka täiendavat toitu, mida peab kindlasti sisaldama toidus. Niisiis, kaaluge neid:
- Esimene päev . Lisaks suppile on puuviljad lubatud, välja arvatud banaanid ja viinamarjad. Eriti soovitatav on melonid ja arbuusid. Lisaks sellele tasub juua rohkelt vett (umbes 1,5 liitrit), samuti puuviljajoogid ja kompotid.
- Teine päev . Lisaks suppale on lubatud köögiviljad - värsked, aurutatud, grillitud, konserveeritud. Sa võid süüa lehestikke. Erandiks on herned, mais ja oad. Õhtusöögil võite süüa väga ainulaadse kartuli.
- Kolmas päev . Lisaks suppale on lubatud puuviljad ja köögiviljad. Lubatud on kõik, välja arvatud kõik erandid, millesse kartulitesse lisada. Jooge regulaarselt vett, joomides kuni 1,5 liitrit päevas.
- Neljas päev . Lisaks suppale on lubatud puuviljad ja köögiviljad, sealhulgas banaanid ja piim. Vett tuleks ka joobes rikkalikult, 1,5-2 liitrit päevas. Ainult banaanid on piiratud - seal ei tohi olla rohkem kui kolm.
- 5. päev . Lisaks suppale on lubatud veiseliha ja tomatid. Saate süüa kaks täis portsjonit veiseliha ja piiramatu arv tomati. Vähemalt 1-2 korda vajalik
süüa suppi. - Kuues päev . Lisaks suppale on lubatud veiseliha ja köögivili, nii tavalised kui lehtköögiviljad. Vähemalt kord peate sööma suppi.
- Seitsmendal päeval . Lisaks suppale on lubatud pruun riis, mahl ja köögivili. Täna on viimane päev, kui peaksite sööma vähemalt ühte supilusikatäit. Ülejäänud vorm tahtes.
Seitsmenda päeva lõpuks näete suurepäraseid tulemusi. Kuid selleks, et neid hoida, on oluline jätkata õige toitumise järgimist - loobuda rasvast ja magusast, et vältida suitsutatud toitu ja üle uinumist. Kui pärast toitumist jõuate tagasi normaalsele alatoitumusele, võite kaotatud naelu saada liiga kiiresti.