Kui naistööriba problemaatilised kohad on puusad, tuharad ja jalad, mis soovivad leedi kaotada, on nende tsoonide parandamiseks vaja harjutusi. Kuid ilma dieedita, et vähendada puusade, jalgade ja tuharade mahtu, on igal juhul hädavajalik.
Dieet rasvade salendamiseks
Rasvade hoiused puusadel ja tuharatel sulavad tavaliselt väga aeglaselt, nii et märkimisväärse kaalukaotuse korral tuleb toitumist pikka aega jälgida. Kuid märkimisväärne mõju toitumise kaalulangus puusad võib näha pärast 21 päeva.
Põhiline osa toidust rasvakihi vabastamiseks keha alumises osas on:
- köögiviljad - kapsas, suvikõrvits, kurgid, baklažaanid, tomatid, petersell, roheline salat;
- puuviljad - õunad, pirnid, arbuus, melon, aprikoosid, kiivid, greibid, apelsinid;
- liha - madala rasvasisaldusega vasikaliha, kana, kalkun;
- mereannid - kalmaarid, krevetid;
- kala - madala rasvasusega sordid;
- piimatooted - madala rasvasisaldusega;
- oad ja teraviljad, välja arvatud need, mis on eelnevalt töödeldud;
- leiva jahu kliideta või jämedalt jahvatatud, tärklisest valmistatud pasta.
Keelatud on mitmesugused müsli ja helbed, rasvane liha, kõik maiustused, rasvalised piimatooted, jahu, šokolaad, granuleeritud suhkur, vorstid, konservid, soolatud toidud, mahlad, laastud, limonaadid ja muu kiirtoit.
Ligikaudne päevane dieet puusade vähendamiseks:
- hommikusöök - looduslik jogurt (200 g), marjad (100 g), leib (50 g), 2 tomati viilud, roheline tee;
- õhtusöök - supp köögiviljadest ja rohelistest (200 g), keedetud või hautatud liha või kala (100 g), salat (100 g), leiba (100 g), marjade kompotid magustamata;
- pärastlõunane suupiste - salat, õlitatud taimeõliga (200 g);
- õhtusöök - tatar vees (100 g), piim (200 g);
- enne magamaminekut - keefir (200 g).
See toitumine on mitmekesine ja ei võimalda nälgida, seega on kerge jälgida pikka aega, mis on vajalik soovitud tulemuse saavutamiseks. Kuu keskmine kehakaalu langus on 5-7 kg.
Sügis jalad ja reied
Ainult nädalal, et kaotada lisaraskusi puusade ja jalgade piirkonnas, aitab "lahjendada" dieeti. See toit on väga raske, seega ei saa te seda kinni hoida kauem kui 7 päeva. Füüsiline koormus on samuti keelatud. Enne sellise jäik dieedi käivitamist peate konsulteerima arstiga, et vältida krooniliste haiguste ägenemist.
Nädala toitumise menüü:
- Esmaspäev - 1 l piima;
- Teisipäeval - 200 g kodujuustu ja 800 ml mahla;
- keskkond on lihtsalt vesi;
- Neljapäev - 3-4 keedetud kartulit, 800 ml mahla;
- Reede - 5 õuna;
- Laupäev - 200 grammi liha (madala rasvasisaldusega), 800 ml mahla;
- Pühapäev on keerme liiter.
Sööda ajal dieeti tuleks kasutada ilma suhkruta, eelistatult õuna, greipfruudi, apelsini või granaatõuna. Kõik päeval lubatud tooted jagunevad mitmeks vastuvõttudeks, mahl peaks pärast söömist jooma. Vesi on piiranguteta lubatud.
Järgmise kümne päeva jooksul pärast toitumist peate tulemuse kindlustamiseks järgima erilist dieeti:
- 1. päev on tavaline mõistlik toitumine, saate endale lubada, mida sa tõesti tahad, kuid väikestes kogustes;
- Teine päev - kohupiim ja mahl (mõistlik summa, kuid mitte näljas);
- Kolmas päev - keedetud kala ja mahl (mõistlik summa, kuid mitte näljas);
- 4. päev - 4 keedetud kartulit ja mahla;
- 5. päev - 1 kg õunu;
- 6. päev - 300-400 g keedetud liha ja mahla;
- 7. päev on tavaline mõistlik toitumine;
- 8. päev - 1 kg õunu;
- 9. päev - 300-400 g keedetud liha ja mahla;
- Kümnendal päeval on 1 liitrit keefirit.
"Jäme" dieedi säilitamine on väga raske, moraalne ja füüsiliselt. Parim on veeta seda kodus või puhkusel, tk. praktiliselt ei ole jõudude aktiivset tegevust ja tööd. Dieedi lõpus on kõige püsivaim kindlasti rahul tulemustega - miinus 2-6 cm jalgadel ja reitel, ülekaalulangus on 5-10 kg.