Sportliku toitumise jaoks kehakaalu tõstmiseks mängib peaaegu peamist rolli aeg, mille jooksul sööte. Ehita oma toit nii, et te sööte iga kolme tunni järel: massi õigeks seadmiseks peate andma veres aminohapete pideva tarnimise.
Nõuetekohane toitumine kehakaalu suurendamiseks
Kvalifitseeritud toitumine kehakaalu saavutamiseks välistab täielikult järgmised tooted:
- Soja, täispiim, kiirtoit, rasvapiimatooted, rasvane liha.
- Kallis, maiustused, kreekerid, baguette, leivapühkijad, tööstuslikud puuviljamahlad, suhkruga karastusjoogid, suhkrulisandiga toidud, tavaline leib.
- Praetud või praetud toidud, praetud või, taimeõli (va oliiv, seesamiseemned, linaseemned), margariin.
Kalorsuse sisaldus päevaratsioonis
Arvutage oma toitumise lubatav kalorikogus põhiainevahetuse kiiruse (Basal Metabolism Rate) abil. Põhiline või põhiline ainevahetus määrab, millist minimaalset energiat on vaja selle inimese kehale, et säilitada oma põhilised põhifunktsioonid puhata.
Siin on selle arvutamise valem:
- Meeste jaoks: 66 + 13,7 x kaal (kg) + 5 x kõrgus (cm) - 6,8 x vanus.
- Naised: 655 + 9,6 x kaal (kg) + 1,8 x kõrgus (cm) - 4,7 x vanus.
Selleks, et teada saada, milline kalorikursus peaks teie igapäevane toitumine olema, korrutage tulemus fikseeritud aktiivsusega vastava koefitsiendiga:
- 1,2 - sportkoormus puudub;
- 1375 - nädalas: kerge spordi 3 päeva;
- 1,55 - nädalas: keskmise spordivarustuse 5 päeva;
- 1,725 - nädalas: 6-7 päeva intensiivse spordiga.
Toitumisprogramm kehakaalu suurendamiseks
Olles loendanud, milline peaks olema teie toidu päevane kalorikogus, kaaluge
Nädalaks peaksite kaalust alla võtma ainult 200 kuni 500 grammi. Kui toit - kiirema tulemuse korral - on ülemäära küllastunud, siis kaalutõus tekib mitte ainult lihasmassi kasvu tõttu, vaid ka tarbetu rasva kogunemise tõttu.
Ärge unustage, et lisaks hästi läbimõeldud toitumisele mängib puhkeolek eriti olulist rolli kehakaalu tõusuks. Ärge liigutage oma keha - ülemäärased koormused aitavad teil väga palju eesmärki.