Praegu on Dr. Alexei Kovalkovi toitumine väga populaarne. See Moskva toitumisspetsialist on iseseisvalt välja töötanud tehnika ja see on suunatud mitte ainult normaalse massi ja mahu muutmisele, vaid ka ainevahetuse parandamisele, mis on selle vaieldamatu eelis. Lõppude lõpuks on vanusega ainevahetus paratamatult aeglustunud, miks võitlus ülekaaluga muutub keerulisemaks ja keerulisemaks ning sellise meetodi rakendamine võimaldab seda protsessi tõhusalt võidelda. Toit on neli etappi, mille jooksul kogu toiduseade rekonstrueeritakse.
Dieet Dr. Kovalkovi meetodil: ettevalmistav staadium (2-4 nädalat)
Dr Kovalkovi kaalukaotuse toitumine algab organismi ettevalmistamisega ülemaailmseks ümberkorraldamiseks. Selle aja jooksul on vaja harjutada keha piirangutega, vähendada mao mahtu, vähendada söögiisu, vabaneda kahjulikest toitumisharjumustest.
Selle etapi keskmes on selliste toiduainete hülgamine:
- rullid, saiakesed, leib, va must ja rukis rukis;
- mais, keedetud peet, porgandid;
- mesi, fruktoos, kuivatatud puuviljad, magusad puuviljad;
- kõik maiustused, sealhulgas makedoonid ja tume šokolaad;
- valge riis, pastatooted, kartulid kõikvõimalikel kujul;
- alkohol (kõik - ja konjak, vein ja isegi kerge õlut).
Sellisel juhul peate väikestes osades sööma 5 korda päevas (hommikusöök, lõunasöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök), pärast sööki ei joo tunnis.
Selles etapis hakkab teie kehakaal vähenema ja te ei ole isegi dieedi alustanud! Samal ajal, sest teisel nädalal suhkrute vähenemise tõttu märkate, et maiustuste iha kaovad ja te ei soovi enam maiustuste järele.
Toit Kovalkovi süsteemis: esimene etapp (10-14 päeva)
Selle etapi eesmärk on taaskäivitada ainevahetus, harjumus väikeste portsjonitena, kogu seedetrakti puhastamine toksiinidest ja toksiinidest ning dieedit harjutuste lisamine. Dieet Kovalkovi esimene etapp hõlmab ranget ja aeg-ajalt koostatud menüüd:
- Hommikul kõndige tühja kõhuga.
- Hommikusöök (tunnis) - klaas 1% keefirist, supilusikatäis kliid, sama arv männipähklit.
- Teine hommikusöök (pärast 2 tundi) on õun.
- Lõunasöök (2-3 tundi) - õun (valik - pool greipfruit).
- Teine lõunasöök (2-3 tundi hiljem) on õun (valik on pool greipfruudist).
- Pärastlõunane suupiste (2-3 tunni jooksul) - õun (valik - pool greipfruit).
- Õhtusöök - osa köögiviljadest, õli-äädikaga või õli-sidrunikastmega, mõned juustud
- Enne magamaminekut - klaasi piima või kahe muna valku.
Selle aja jooksul on jõuülekanne keelatud, ainult aeroobne hommikul. Ärge minge pakutava dieedi kaugemale.
Dieet Kovalkova - 2 etapp (1-7 kuud)
Selle aja jooksul on rasva vabanemine intensiivne. Seekord on soovitatav sama fraktsionaalne toit, kuid see on oluline seda mitmekesistada. Kovalkovi dieedi 2. etapi etapis võib selliseid tooteid sisaldada:
- puuviljad, köögiviljad, rohelised;
- mereannid, kalkunid, kana rinnad;
- kala väikestes kogustes;
- madala rasvasisaldusega kohupiim.
See toitumine võimaldab teil teha suurt hulka roogasid, peamine asi ei tohi minna kaugemale. Komplekssete süsivesikute puudumise tõttu on loovuse ajutised raskused võimalikud.
Kovalkovi dieedi kolmas etapp
Selles etapis on tulemuste konsolideerimine vajalik ja ideaaljuhul tuleb seda kinni pidada
Kolmanda etapi menüüs tuleks Kovalovi toitu täiendada teise etapi toodetega järgmiste toodetega:
- musta ja köögi leib;
- tatar, nisu, oder, pruun ja looduslik riis;
- küpsetatud kartul;
- kuiv vein;
- kibe šokolaad;
- oliiviõli.
Kui te järgite seda dieeti kogu oma elu jooksul, pole kaalu teie probleemiks enam.