Malysheva kehakaalu alandamise toit on alati olnud populaarne, kuna televisiooni saatejuht pole mitte ainult populaarne ja inspireeriv, vaid ka suurepärane, mis võimaldab arvata, et ta teab mõningaid salakaalu kaalu kaotamise ja kehakaalu säilitamise kohta.
Dieet Eleng Malysheva salenemise jaoks: erandid
Toitumine põhineb Malysheva meetodil mis tahes liiki rasvade - nii köögiviljade kui loomade - toitumise vähendamiseks. Sama kehtib ka lauasoola kohta. Kuid see on ainult jäämäe tipp. Kaalu oluliseks kaotamiseks peate ka keelduma järgmistest toodetest:
- jahu tooted, magusad saiakesed;
- kartul, porgand, peet;
- puhas suhkur;
- riis;
- kõik alkohoolsed joogid.
Oleks soovitav teha korraga reservatsioon, et Malysheva tehnikate kohaselt toimuv toitumine võtab enda peale tööle 1-3 kuud. Tulemused on aeglased, kuid kasvavad ja samal ajal kestavad kaua aega. Lisaks sellele on selline kehakaalu langus teie tervist kahjustamata, vaid aitab keha puhastada ja üldiselt parandada teie tervist.
Malysheva: kaalulangus toitumise aluseks
Igal toidul on oma reeglid, mille järgimine võimaldab saavutada optimaalset tulemust. Niisiis, kaaluge neid:
- On keelatud nälgida. Näljahäda blokeerib ainevahetusprotsesse ja muudab keha energiat säästma, kuid on vaja, et ainevahetus kiireneks ja rasvad aktiivselt põletaksid.
- Tähtis on jälgida murdarvuteid - süüa väikseid portsioone 5 korda päevas. Tegelikult pole see palju: hommikusöök (umbes 8.00), lõunasöök (standard 12-13.00), õhtusöök (18-19 tundi). Sellele tavapärasele ajakavale lisatakse teine hommikusöök (umbes 10 tundi) ja suupiste (umbes kell 16:00), kuhu tuleb süüa värskeid puuvilju.
- Kasutage ühte paljudest kalorsusega kalkulaatoritest ja keha parameetritest, mida saate avalikult Internetis leida, et teada saada, kui palju kaloreid päevas peate sööma (peate täpsustama tegelikku kasvu, kehalise aktiivsuse tüübi, soo, vanuse ja soovitud kehakaalu ning mitte see, mis on praegu). Pidage tulemusi. Tavaliselt tüdrukutele, kes soovivad kaaluda umbes 50 kg, on see näitaja 1200 kalorit päevas ja need, kes soovivad kaaluda 60 kg, peavad sööma umbes 1500 päeva.
- Malysheva kaalulangus toitumine mõjutab ka psühholoogilist aspekti. Toidukorra ajal peate kohandama keha korrektseks tööks: "sööge tervisele, söön sind." Nii et keha kulutab kaloreid siseorganite hooldamisel, mitte rasvavarude kogunemisel.
Kõik need reeglid räägivad ainult üldisest toidust ja teid ilmselt segadusse selle üle, mida saab ja mida ei saa teha. Navigeerimiseks lihtsamaks, vaatame päeva ligikaudset menüüd, kus kõik tooted on selgelt välja toodud.
Valgu-süsivesikute dieet Malyshevoy - menüü
Ärge unustage, et seda dieeti tuleb kohandada vastavalt sellele, kui palju kaloreid päevas peaks sööma. Seda rida ei saa ületada. Nii et menüü:
- Hommikusöök . Vesi, oadipuder, klaas rasvavaba jogurtit või keefirit.
- Teine hommikusöök . Paar õunat või mandariini.
- Lõunasöök . Valik: kala, kana, liha, paar muna.
- Suupiste Paar õunat või mandariini.
- Õhtusöök Värskete köögiviljade (kapsa, kurgi, tomati või segatud) salat, kooritud jogurt, keedetud muna või keedetud muna.
Loomulikult on lisaks kõigile pakutavatele toodetele lubatud ka kõik teised, kuid kõige tähtsam ülesanne on keelduda keelatud toodete loetelust ja mitte mingil juhul ületada lubatud kalorite sisaldust.