Arvatakse, et rase naine peaks sööma endale ja tema lapsele. Selliseid naisi ei soovitata üle kanda, sest see võib nende tervist ja beebi heaolu halvasti mõjutada. Rasedatele naistele on kaalulangus spetsiaalne dieet, mis muudab selle lihtsaks ja heaks.
Mis on selles asendis ülekaalulisuse oht?
- Täiendavad kilod võivad mõjutada vererõhku. Võib esineda turset, ja uriinis ilmnevad valgud .
- Rasedatel naistel võib siseelundite töö katkestada ja platsenta enneaegne vananemine.
- Lootel võib tekkida hapnikupuudus.
- Enamasti annavad lisaraskad suhteliselt suure loote arengule.
- Selliste naiste sünnitamine on palju raskem ja kõige tõenäolisem, lootele jääb.
Selle vältimiseks on vajalik järgida õiget dieeti kaalulangus.
Täiendavad kilod
On selge, et rase naine saab täiendava kilogrammi, kuid kui palju seda peetakse normaalseks. Iga naise organism on individuaalne ja kaalu kirjutatakse erinevalt. Keskmiselt on see väärtus vahemikus 10-14 kg.
Efektiivne dieet rasedatele naistele
Individuaalse dieedi koostamisel kaaluge järgmisi soovitusi:
- Vajalik kogus valk on 110 g valku, millest 20 g taimset päritolu ning ülejäänud loomal nagu juustu, liha ja kala.
- Rasvad tuleb tarbida kuni 100 g, millest 20 g peavad olema taimset päritolu.
- Vajalik süsivesikute kogus on 400 g. Raseduse kestel vähendage seda kogust 300 g, sööge vähem leiba ja suhkrut.
- Sa pead sööma 5 korda päevas ja portsjonid ei tohiks olla liiga suured.
- Kalorite koguarv tuleks jagada järgmiselt:
- hommikusöögiks - 30%;
- teise hommikusöögiga - 10%;
- lõunasöök - 40%;
- suupisteks - 10%;
- õhtusöögiks - 10%.
Näide suure raskuse rase naiseks oleva dieedi kohta
Järgmiste toodete igapäevane kasutamine:
- Leivaks ja küpsetamiseks on 150 g.
- Tingimata on vaja süüa esimest sööki, see on parim, et saada eelistatakse supid, 200 g Valmistada köögiviljasupp otra või pasta. Saate seda täita hapukoore ja ürtidega.
- Lubatud liha ja kala kogus on 150 g. Alguses on parem see keetmine ja ainult siis küpsetada või valmistada praetud.
- Kui te tavaliselt läbi piimatooted, lubatud arvu rasedatele on 200 g eelistavad tooteid madala rasvasisaldusega.
- Süüa puder,
samuti pasta, kuid ainult väikestes kogustes. Kindlasti sööge rohelisi, köögivilju ja puuvilju. Lubatud on ka 2 muna nädalas. - Jooge tee, naturaalsed mahlad ja mitmesugused keedised.
Imetamine rasedatele mõeldud toidule
Mahalaadimise päevad on vajalikud rasedatele naistele, kes saavad kiirelt kehakaalu. Seda võimalust saate kasutada iga 10 päeva tagant. Sellised variandid on väga populaarsed:
- Kefiril mahalaadimine - päev, mil peate juua 1,5 liitrit.
- Mahalaadimine õunatel - päevas lubatud süüa kuni 1,5 kg.
- Mahalaadimine kohupiimaga - päevas võite süüa 600 g kodujuust ja joota 2 tassi teed.