Paljud noored emad teavad, kuidas endistele vormidele tagasi saada. Mõned inimesed teevad seda mitu kuud või isegi aastaid rasket tööd enda peale. Veelgi üllatavam on Aliana Gobozova edukas ümberkujundamine, kes sõna otseses mõttes mõne nädala jooksul pärast poja sünnist taastas ideaalse sihiga keha. Aliane Gobozovoja kehakaalu alanemise saladus on lihtne - see on ratsionaalne lähenemine teie toidule ja lubatavale füüsilisele tegevusele.
Kuidas oli Aliana Gobozova kaotanud kaalu?
Mõelge Aliane Gobozova dieedile üksikasjalikumalt. See põhineb õige toitumise põhimõtetel:
- Suurem osa päevaannusest on keedetud, küpsetatud või hautatud köögiviljad, kartuli kasutamine on piiratud ja kaunviljad on toidust täielikult välistatud.
- Peab olema lahja liha menüüs: veiseliha, kana, kalkun, küülik. Seda saab küpsetada, keeda, valmistada supid ja auru kotletid.
- Ärge unustage keskmise rasvasisaldusega piimatooteid - see on tegelikult valkude ja kaltsiumi allikas, mis on nii vajalik ema ja tema lapse jaoks. Erand - keefir, see hapupiim toode põhjustab gaasi moodustumist ja võib põhjustada lapse koolikaid. Parem on asendada see madala rasvasisaldusega riahenka või varenetsiga.
- Maiustustest ja jaost on parem keelduda täiesti, asendades need värskete ja kuivatatud puuviljadega.
- On vaja piirata rasvade tarbimist: alates või, on parem keelduda, eelistades köögivilja: oliiviõli, lina ja päevalill.
- Toit peaks olema 4-5 korda päevas. Kõige kaloreid toite on hommikusöök, lõunasöök.
- Õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut. Kohe enne magamaminekut - nõrk tee koos piima või hapupiimaga.
- Ja muidugi õige joomise režiim, sest õendusabi ema peaks jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. See võib olla nõrk must või roheline tee,
värskelt pressitud mahl, magustamata puuviljajook või kompott, vesi.
Lisaks ratsionaalsele toitumisele on vajalik füüsiline tegevus: esialgu võib olla aktiivne jalutuskäik koos jalutuskäru - istudes pingil sisselaskmisel harmoonilise näitajaga ei saa tagastada. Seepärast tuleb ratastool käes ja jalutada nii kiiresti kui võimalik lapsega. Kui 2-3 kuud pole vastunäidustusi, võite siseneda jõusaali ja jõuda jõusaali.
Järgides neid lihtsaid reegleid, mida üldiselt ei saa nimetada toitumiseks, taastas Aliana Gobozova näitaja: nüüd on tema kaal 55 kg, kasv 177 sentimeetriga.