Pierre Ducant'i toitumine kehakaalu langemisele ilmnes Prantsusmaal ja võitis kiiresti kogu maailma, leidis end paljudes eri riikides fänniks. Erinevalt paljudest teistest välisriikide toitumisviisidest ei nõua see ebatavaliste toodete kasutamist, mistõttu see on üsna taskukohane erinevatele inimestele.
Ducane'i toitumise olemus
Sellel dieedil on palju positiivseid ülevaateid, mis võimaldab seda pikka aega oma populaarsust kaotada. Kuid nagu ka teistel dieeditel, peate enne selle kasutamist nõu pidama arstiga.
Dukani toitumine on vähese süsivesikute sisaldus toidus ja selle peamist määra kasutatakse proteiinis toidus. Seetõttu on selline toit täiesti sobiv sportlaste jaoks, sest see on valke, mis aitavad kaasa lihasmassi kasvu ja rasva kadumisele. Siiski on alati olemas dehüdratsiooni oht, mida saab vältida regulaarsel vedeliku tarbimisel - vähemalt 2 liitrit päevas.
Peamine asi, mis on ohtlik Dukani toitumises, on valgete toiduainete ülejääk, mida iga organism ei saa transportida. Kui teate, et teil on probleeme neerudega, on see dieet teile vastunäidustatud. Vaatamata asjaolule, et neljast toiduvaliku faasist on ainult kaks proteiinisisaldusega toitu, võib see kehale ohtlik olla. Kui te pole kindel, kas teie neerud töötavad normaalselt, paremini või neid uuritakse, või valige teine dieet.
Dukani toitumine: faas "Attack"
Enne kui hakkate dieeti minema, peate teadma oma täpse kaalu ja määrama kindlaks konkreetsed numbrid, mida soovite kaalust alla võtta. Sõltuvalt sellest, kui palju olete kogunenud liigse kaalu, saate selle faasi kestust arvutada. Reeglina on suhtarv järgmine:
- vähem kui 10 naela - 3 päeva;
- 10 kuni 20 kg - 5 päeva;
- 20-30 kg - 7 päeva;
- rohkem kui 30 kg - 10 päeva.
Sellel perioodil on lubatud süüa ainult rangelt piiratud toitude loetelu, mis erinevad valemiga kõrge valgusisaldusega. Soovitatud tooted:
- kala ja mereannid;
- vürtsid, sinep, äädikas, maitseained;
- kanaliha või veiseliha;
- looduslik jogurt ;
- kalkun ja kana ilma nahata;
- sidrunimahl;
- sibul ja küüslauk;
- suhkru asendaja.
Range keelu alla kuuluvad: keedetud jänes, sealiha, talle, vasikaliha, veiseliha, pardi, hane ja suhkur. Võid praadida ainult kuivas pannis. Sool tuleb toidust minimeerida.
Ärge paanitsege, kui tunnete suukuivus või halb hingeõhk, selle aja jooksul on see täiesti normaalne. Pöörake hommikul kerge võimlemist ja jalutage vähemalt 30 minutit päevas. Lisage toidule 2 looni kliidest või kiust - see on kohustuslik reegel.
Dukan dieet kaalulangus: faas "Cruise"
Kuni soovitud kehakaalu saavutamiseni sööte, lähtudes selle etapi soovitustest. Sellisel juhul muutuvad jõulupuu söömise päevad vaheldumisi päevadeks, mil sööd valguköögivilja toitu. On mitmeid variante vaheldumisi:
- 1-päevane valk, 1-päevane valk + taimne toit;
- 3 päeva valk, 3 päeva valk + taimne toit;
- 5 päeva valk, 5 päeva valk + taimne toit.
Soovi korral saate vaheldumisi muuta, siis alles pärast täielikku tsüklit (see tähendab, et valku ei saa süüa 3 päeva ja seejärel kohe 1 või 5 päeva proteiini taimtoiduga).
Sellel päeval saate lisada sellesse loetelusse ka kaks sellist toitu:
- 1 tl. rasvata kakao;
- 1 spl l ketšup;
- 30 g juustu alla 6%;
- 1 tl. 3-4% koort;
- 2 spl l soja koor;
- 1 spl l tärklis;
- 3 spl l vein;
- paar tilka õli praadimiseks.
Ärge unustage 2 spl split päevas, on väga oluline säilitada tervislik peristaltika. Nendel päevadel, mil peate süüa valku, peate kasutama esimeses faasis kirjeldatud dieeti. Valgu-köögiviljade päevad erinevad selle poolest,
Pierre Ducani dieet kehakaalu langetamiseks: faas "Kinnitamine"
Iga langenud kaalu puhul on selle etapi 10 päeva (3 kg - 30 päeva jne). Sa sööd nagu teisel faasil segatud päevadel, kuid nüüd saate süüa ka veel 2 leiba viilu päevas ja puuvilja serveerimist.
Pierre Ducanti toitumine kehakaalu languses: "stabiliseerimise" faas
See on kehakaalu säilitamine. Kasutage tervislikku toitu, ühendage liha köögiviljatega ja jääge sileda!