Kuidas kostab ahtrit ja samal ajal sõna "põletamine", mitte banaalset "kehakaalu". Kuid selleks, et teie harjutuste tõhusus ei oleks vähem ilmne kui "põletamise" kontseptsiooni kõla, peaks rasvade vabanemise protsessi lähenema põhjalikult ja täielikult relvastatud.
Ülesande keerukus
Esiteks mõista, et rasvade põletamine on väga raske ja kahekordselt keeruline teha kõhupiirkonnas. Rasv oli hoitud teie keha päevast päevast, kuna kasutamata energia, mida tarbisite rohkem, kui te raisatud. Kui soovite rasva põletada, ei pea te uute rasvasisalduste kogunemist koguma ja kasutama juba olemasolevat rasva. Nüüd, rasva põletamiseks, vajate füüsilist koormust ja õiget toitumist.
Täna vaatame rasvade põlemise kõige tõhusamaid harjutusi. Kõigepealt peavad nad koosnema aeroobsest koormusest, just siis, suure hulga hapniku juuresolekul ja ka aktiivse energiakuluga, põletatakse rasva. Rasvapõletuse tugevus harjutused on ebaefektiivsed, neid tuleks rõhutada, kui rasva põletatakse ja on aeg lihaseid üles ehitada. Vahepeal alustage südame harjutusi rasva põletamiseks.
- Alustame kiire sammuga. Põlvede aktiivselt painduvad, käed liiguvad riba all. Kestus: 30 sekundit.
- Me läheme jooksu sisse, põlvede tõusuga. Põlved löövad käed. Kestus: 1 minut.
- IP - jalad koos, käed teie ees. Me suuname parema jala küljele, käed lahti. Me tagame suu kohale poolkuivas vormis, me teeme puuvilla meie kätega. Kehakaal veidi kergelt painutatud vasakule. Esmalt tehakse 20 kordust suu kohta, seejärel korrake teist korda.
- Me jõuame riiulisse. Vasak jalg ees, otse taga. Käed sinu ees nagu karate. Me tõstsime parema jala põlve rinnale ja teeme oma kätega tõmmates. Keha kallutatakse veidi edasi. Teeme 30 kordust jalga, seejärel minge teisele.
- IP - jalad laiemad kui õlad, käed vabalt langetatud. Me teeme hüppe - me levitame oma jalad kõrvale, tõstke käed ülespoole. Teine hüpata - jalad pöörduvad FE poole, käed langevad. Teeme 50 kordust.
- Siis me kükitseme kolm korda, käed surutakse rinnale, kolmandal kükkesektsioonil me seame jalgade kõrvale. Ühes kontol on tehtud kolm sit-up ja jalakäija, see tähendab, et pärast 20 kordust on vaja istuda 60 korda ja 20 jalga küljele. Võite jagada koguarv mitmeks lähenemisviisiks.
- Laiad seisad, põlved on veidi painutatud, käed teie ees. Allapoole satume terava löögi all, tehes väikse alampaari. Beat - asendusliige mõlemal jalal. Teeme seda mõneks minutiks, siis jälle 20 sekundit ja tehke teine minut.
- Võtame jalgratta seista - jalad on laiemad kui õlad, põlved on painutatud, jalad ja tuharad on pinge all. Käed sinu ees, rakendage sirgeid lööke kerge kere liikumisega. Kestus: 1 minut.
Need olid rasvade põletamiseks südame- või hingamisõppused . Sa ilmselt märganud, et sa tegelikult hapnikku tarbinud palju rohkem kui tavaliselt. Nüüd alustame rasvade põletamise harjutusi spetsiaalselt ajakirjanduses.
- IP - lamav põrandal, jalad painutatud põlvedes, käed luku taha. Me tõusevad aeglaselt põlvili, me tunneme pinget ajakirjanduses, me hingame välja põlvedel. 15 kordust.
- PI on sama, kuid käed on keha sirged. Me lõikame lambaliha põrandast, käed ulatuvad kontsad. Iga jalgade puudutamise korral me välja hingame. 30 kordust.
- IP - lamades põrandal, käed pea taga. Me tõstavad oma jalgu 90 ° võrra, pühkige peast peast põrandast ja tehke väikesed uksed jalgadega. Me teeme 15 korda.
- IP - lamav põrandal, põlved painutatud, käed ees tema ees. Me teeme lühikesi tõusid, jalgade vahele sirutades. 20 kordust.