Ideaalne näitaja on kahtlemata iga naise unistus. Ja üks õhuke joonist lahutamatu atribuut on õhuke vöökoht. Aga mis siis, kui see ei ole nii kitsas, nagu me sooviksime? Kas see piirkond on rasvhapete ladestamine, kui õnn oleks selle elukoha valinud? Kuidas kaotada liigset rasva külgedelt? Kui need küsimused on teie jaoks asjakohased, siis võime teid aidata.
Miks on rasva ladustatud külgedel?
Vastus on lihtne ja triviaalne: "Nii loodus on loodud." See on seotud naisorganismi erilise struktuuriga, mis kohandub laste laagerdamise ja rinnaga toitmisega. Ja puusade, külgede ja kõht on selles, et rasvad kogunevad "reservi". Kõik see on väga hea, ja ülaltoodud hetkedel on see isegi vajalik. Noh, miks on see ülejäänud aja vältel vaja? Ja kuidas põletada rasva külgedel? Mõtiskleme veelgi.
Kuidas juhtida rasva külgedelt?
Külgede rasvapõletamine on võimalik, kui rakendate probleemile integreeritud lähenemisviisi.
Esiteks peate kõrvaldama kõrge kalorsusega toidud, ära sööma öösel ja proovima mitte süüa kiirtoidudes. Ilma selle ühise tõe jälgimiseta ja ainult harjutuste abil ei ole rasvade eemaldamine külgedelt võimalik kiiresti.
Ja teiseks peaksite teadma, et harjutuste tegemine ainult ülemise ja alumise vajutuse jaoks ei ole piisav. Kindlasti lisage keerukate harjutuste kaldus kõhu lihased. Ja pärast füüsilist koormust saate seda ise või spetsialisti abiga teha probleemse ala massaaži.
Kuidas vabaneda rasvast külgedel, kasutades treeningut?
Kõik allpool toodud harjutused on suunatud kõhu kalduvate lihaste tööle. Te saate neid nii täiendava kaalutlusega kui ka ilma selleta teha. Mõne harjutuse jaoks vajate fitballit.
1. treening
Stand sirge, jalad laiali laiendati õla laiusele, käed vööst. Tehke kaldu külgedele. Samaaegselt kaldenurga külge tõmmatakse ka vastassuunaline külg. Me vaheldime nõlvadel paremale ja vasakule. See lihtne harjutus on väga efektiivne ja koormuse suurendamiseks võta iga käsi hantele (piisab 1 kilogrammi kaalust iga käe jaoks). Käivitage 3 komplekti 10 korda iga käe jaoks.
2. treening
Pane põrandale, pane oma käed tagasi ja pane oma käed oma peaga. Jalad on painutatud põlvedel. Kas põlve pöörleb vastassuunaline põlve. Siis teisele. Keerake tuleks vaheldumisi paremal või vasakul käel. Kas 10-15 korda mõlemal küljel.
3. treening
Selle treeningu läbiviimiseks võta fitball. Pane põrandale, painutage oma põlvi ja pane need palli. See vaheldumisi paneb jalad paremale ja vasakule. Kui see treening tundub teile liiga lihtne, siis võib see olla mõnevõrra keeruline. Lamades seljal, lööge oma jalgadega jalgpalli ja hoidke neid üle põranda. Ja jälle lööge palli vaheldumisi paremale ja vasakule. Tehke seda 10-15 korda igas suunas.
4. treening
Võtke fitball uuesti. Istuge tema peal, teie selja on sirge, teie käed on allapoole, jalad on põrandal. Seejärel palli palli paremale ja vasakule, kasutades ainult tuharad.
5. treening
Lase põrandal, paremal küljel. Parem käsi on sirutatud, vasak käsi on mööda keha. Treeningu sooritamisel peate korraga tõstma pagasiruumi ülemise osa ja vasak jalg ülespoole. Sellisel juhul peaks kaldus kõhu lihased pingutama. Korrake 10-12 korda ja seejärel täitke sama harjutust, kuid lamades vasakul küljel.
Lisaks kõigile ülaltoodud harjutustele vabanevad rasvad külgedel, aitavad te tavalist rõngast. Kui aeg võimaldab, võite seda keerata 30-40 minutit päevas.