Tee kõhtu lamedaks ja saavutamiseks ilusaks reljeefiks, võite isegi jõusaalisse minna. Selleks uurige, kuidas printida kodus õigesti ja tõhusalt. Tuleb öelda, et see ei ole lihtne ülesanne, sest selle piirkonna rasv on äärmiselt raske. Pressi lihaste välja töötamiseks on võimalik teostada erinevaid harjutusi, näiteks keerates, jalgade tõstmine, vaagnapuu tõstmine, jalgratas jne. Võite vajutada mitte ainult horisontaalses asendis, vaid ka horisontaalse riba hoidmisel ja jalgade tõstmisel kõhtule.
Kuidas õigesti pressi vajutada?
Kui vaatate ajakirjanduse väljaarendamise harjutusi, on need kõik lihtsad ja ligipääsetavad, kuid kui te ei tea ja ei võta arvesse mõnda nüanssi, siis koolituse tulemus ei ole. Sellist olulist punkti ei saa jätta - koolituse alustamine on keelatud, kui on probleeme tervisega.
Kuidas mehi ja naisi ajakirjanduses õigesti vajutama:
- Koolituse alustamine on tühja kõhuga, nii et puuduks ebamugavustunne ja tulemus saavutati kiiremini.
- Lihaste soojendamiseks tuleb kindlasti soojeneda, sest see valmistab kehale koorma, mis annab võimaluse saavutada hea tulemus.
- Pressi lihased taastatakse kõige kiiremini, nii et päeva saate neid mitu korda kerkida. Koolituse aeg valitakse sõltumatult sõltuvalt teie meeleolust.
- Harjutuste sooritamine on ainult kõval pinnal, nii et väändejõu pole sobiv. Parim on panna matt põrandale ja alustada koolitust.
- Tehke kõike aeglasel kiirusel, mis tunnevad kõiki lihaseid. Vältige äkilisi liikumisi ja jerke, sest see võib põhjustada vigastusi. Samal ajal tasub öelda, et on oluline jätkata harjutusi teatud tempos.
- Teine oluline teema - kuidas korralikult hingata, kui te vajutate, nii et kui keha tõstetakse, st maksimaalsel koormusel on väärt välja hingamist ja lõõgastav - sisse hingata.
- Kui treeningu ajal tundub pressimispiirkonnas põletustunne, siis see näitab, et kõik on õigesti tehtud ja tulemus saavutatakse kindlasti.
- Uurides, kuidas õigesti vajutada kallakuva pinki või horisontaaltasapinna vajutust, on oluline öelda, et see on vajalik, et jalg pääseks põrandale, selgroolülide selgroolüli keha tõstetakse ja langetatakse. See võimaldab koormust koormata õigete lihastega ja vähendada vigastuste ohtu.
- Nüüd koormusest, mis peaks kasvama järk-järgult. Peate alustama minimaalse kordusega, mitte rohkemate 15-20ga. Parim on teha harjutusi kolmes lähenemisviisis, mille vahel peaks olema väikesed pausi.
- Kõhulihased on jaotatud sirged ja kaldsed, nii et hea tulemuse saavutamiseks peate iga lihase rühma jaoks võtma harjutusi. Oluline on jälgida treeningprogrammi ja alustada madalama vajutusega (jalgade tõstmine), seejärel liikuda kaldsele lihasele (keerates vastassuunas) ja
lõpuks ülemine vajutus (laevakere tõstmine). - Harjutuste tegemisel kaldasendist ei tohiks käed oma peas lukustuse taga hoida, sest seega suureneb kaela koormus. Parim on asetada need kõrvade kõrvale. Tõsta lõug ja asetada lõug laele.
Oluline on teada mitte ainult, kuidas pumba madalam ja ülemine vajutus korralikult pumbata, vaid ka vajadust õige toitumise järele , kuna tulemus on 70% sõltuv sellest, mida inimene sööb. Ei tohiks unustada vee tasakaalu säilitamise kehas, joomist vähemalt 1,5 liitrit päevas. Joogivee peaks olema ja treeningu ajal pange veekraan teie kõrval.