Täna räägime toidust, mille otstarbekus on teaduslikult põhjendatud. See on sportlik dieet rasva põletamiseks ja lihaste ülesehitamiseks. Testitud ja koostas ta Connecticuti ülikoolis dieediarist Jeff Woleki järelevalve all. Dieedi olemus on lihtne - vähendades kalorsust, vähendades süsivesikute tarbimist.
Põhireeglid
Põhimõtteliselt on see proteiinisisaldus rasvade põletamiseks, sest seda halva rasva pakutakse põlema glükoosi asemel, et täita inimese energiavajadusi.
- Iga toidukorra ajal tuleb süüa kõrge kvaliteediga valku. See võimaldab teil pikka aega säilitada küllastustunde, kulutada kaloreid seedimisel ja ka mitte kahju ja lihastes lahkuda.
- Ära karda rasvu. Dieettoidulised või "kasulikud" rasvad võimaldavad teil kiiresti arendada söetustunde, aidata kontrollida kalorsuse tarbimist.
- Köögiviljad - vähemalt 4 korda päevas. Kuid see ei ole tärklise köögiviljad , mis ei aita kaasa puhitus ja liigne kilogramm.
- Loobuge suhkrust ja tärklist. See tähendab leiba, küpsiste, kookide, kartulite, sooda, riisi ja ubade loobumist. Kõik need toidud sisaldavad liiga palju süsivesikuid meie dieedil rasvade kiireks sisenemiseks. Kui sildil on rohkem kui 5 grammi süsivesikuid portsjoni kohta - ärge võtke seda, kui sööte restorani - veenduge, et tärklis ja suhkur ei ole roogi peamised koostisosad.
- Kui soovite istuda dieedil, arvestamata kaloreid, loobuge marjadest, puuviljadest ja piimast. Kui loendate, siis on teil lubatud päevas: ½ tassi marju, 1 klaasi piima, ½ tassi puuvilja.
Menüü
Nüüd esitame nimekirja toodetest, mis on meie spordi dieedil eelistatud nahaaluse rasva põletamiseks.
1. Kõrgekvaliteedilised valgud:
- veiseliha;
- sealiha;
- lind;
- vadak ja kaseiiniproteiin;
- munad;
- juust;
- lind.
Nagu Connecticuti ülikoolis öeldud, pole 1 valku loksutanud vadaku või kaseiini valku, ei teeks see isegi haiget.
2. Koormata köögiviljad:
- brokkoli;
- spinat;
- Rooskapsas;
- artišokid;
- tomatid;
- porrulauk;
- lillkapsas;
- seened;
- suvikõrvits;
- pipar;
- spargel;
- seller;
- kurgid.
3. "Kasulikud" rasvad:
- oliivid ja oliiviõli;
- rapsiseemneõli;
- või;
- pähklid;
- kookospähkel;
- avokaado;
- rasvkoos;
- kreem.
Kas teil on raske sellisel dieedil olla? Vaevalt väga maitsev. Kuid pidage meeles: saate sellist isuäratavat dieeti nautida ainult juhul, kui te tõesti harjutad palju ja täidate igapäevaseid jõutreeninguid.