Dieet Tatiana Malakhova, või nagu seda nimetatakse, on "Sõpruse" dieet, arendas ta ise isiklikult. Kui see julge naine otsustas ükskord ja lõpuks ülekaaluga lõpetada, milleks ta lõi suurepärase toitumise, mille jooksul järk-järgult minema kahjulike toiduainete toidust ja järk-järgult muutub toit võimalikult õigeks.
Dieet Malakhovoy kaalulangus: tooted tõrjutuse jaoks
Esiteks, toitumine Tatiana Malakhova kaalulangus põhineb üsna ranged piirangud mitme toote. Need hõlmavad järgmist:
- sügava toidutöötlemise tooted;
- majonees, tomatikastmed ja maitseained;
- kõik rafineeritud tooted;
- alkohoolsed joogid;
- igasuguseid maiustusi;
- kartul ja mais;
- riis ja leib.
Hoolimata üsna ulatuslikest piirangutest on kõik need nõuded õigustatud, kuna ükski neist toodetest ei ole asendamatu või kasulik.
Kontsentraat peaks olema köögiviljade, puuviljade, fermenteeritud piimatoodete ja kalade kasutamine. Magusast on lubatud kibešokolaad, mille kakao sisaldus on vähemalt 70%.
Toit Tatyana Malakhova: menüü
Lisaks Tatjana Malakhova üldkasutatavale teabele Družba toitumisel soovitab autor välja kõigi nõuete kohaselt välja töötatud menüü:
- Hommikusöök : osa kaerahelbedest.
- Teine hommikusöök : kokteil "Sibarit".
- Lõunasöök : köögiviljasalat, väike osa punast rasvhapuust koos värskete või hautatud köögiviljade garnituuriga (serveerimine peaks sobima lihtsalt salatiplaadile).
- Õhtusöök : köögiviljasalat ja juustu viil, samuti keedetud munad või kanarind (100 g).
Dieet "Sõprus" Malakhova on tasakaalus ja võite seda nii pikka aega süüa - pealegi ilma tervisele kahjustamata.
Selles toidus on väga tähtis jälgida toitude söömise järjekorda: näiteks esimesel söögikorral süüakse lihtsalt salati ja alles pärast seda saate teisele toidule minna. Õhtul saate endale lubada küpsetatud aurutatud köögivilja, mis asendab magusate ja kahjulike karjadega.
Ärge võtke seda menüüd sõna otseses mõttes: dieedi autor nõuab, et nõud oleks erinev! Sa ei saa sama salati kaks korda päevas süüa, samuti ei saa te sama toitu kaks järjestikust päeva süüa. Menüü peaks olema mitmekesine ja ilma igasuguste kahjulike toodeteta - see on selline lähenemisviis, mis võimaldab tervisliku toitumise harjumust kujundada ja tulevikus on sama süsteemi abil lihtne kaalu säilitada.
Dieet Tatjana Malakhova: retseptid
Tatyana Malakhova pakub toitu ja mitmeid retsepte, mis võimaldavad valmistada roogasid, mis on maitsvad ja terved:
- Hommikusööki . Pühkige pool suurt porgandit, üks seller rott ja lisage sellele kolonni kooritud ja lõigake greipfruudi tükkidesse. Pasta salateid seesamiseemnetega ja puista sidrunimahlaga.
- Hommikusöögiks paku . Võtke 3 supilusikatäit helbeid, eelistatavalt kiireks ettevalmistamiseks. Neelake neid pool tassi 1% keefirist, lasege seista umbes 20 minutit.
- Kokteil "Sibarit" . Segage käsitsi või segisti poolkreemi rasvavaba kodujuustu, ühe kiivi, poole õuna ja veerandi greipfruudiga. Kokteili võib veidi lahjendada rasvavaba joguriga.
- Lõunasöök ja õhtusöök . Koorige väikest topsi porgandit ja pool värsketest peet. Segage salat ja magustage 1/2 teelusikatäit oliiviõli.
Sellised lihtsad retseptid teevad "Friendship" dieedi Malakhova odavaks, ebatavaliseks ja üsna meeldivaks maitsele. Magusate köögiviljade arvukuse tõttu väheneb suhkrutööstuses kasutatavate ebaõigete maiustuste, nagu näiteks kondiitritoodete tarbimine, ning tänu rasvavaba kodujuustu ja kana rinnale, mis sisenevad igapäevases dieedis, saavutatakse valkude, rasvade ja süsivesikute optimaalne tasakaal.