Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise aluseks on õige toiduga kokkuviimine. Kui otsustate vabalt eemaldada lisaraskustest, tõsta oma kehakaalu normaalseks või lihtsalt tahad lõpetada halvad harjumused ja viia tervislik eluviis, peate kõigepealt tutvuma tervisliku toitumise põhimõtetega. Käesolevas artiklis käsitleme üksikasjalikult, millised tooted sobivad tervislikuks ja ratsionaalseks toitumiseks, kuidas süüa ja millises kombinatsioonis toitu tarbida. Tervislik toitumine võib olla kasulik mitte ainult kehakaalu kaotamiseks, vaid ka inimeste tervise ja elukvaliteedi parandamiseks tervikuna.
Tervislik toitumine: toitumine või elustiil?
Olles uurinud tervisliku toitumise põhimõtteid, õpid, kuidas saate süüa maitsta ja samal ajal tervislik olla. Tervisliku toitumise kasutamine toidus võite kaalust alla võtta ja kui te elate tervislikult elus, ei saa te isegi kaaluda lisatasku.
Selleks, et valida õige ja tervislik söömisviis, peate oma tavapärast dieeti muutma. Pidage meeles ühe põhireegli: "tervislik toitumine on tervislik elu!" Peate alustama toidu valmistamise meetodite muutmisega. Tervislike ja tervislike toitude valmistamine ei tähenda, et nõud oleks värske ja ühtlane. Pigem vastupidi, te saate hinnata tervisliku toitumise eeliseid ja tunda oma organismi tänulikkust.
Tervisliku toitumise menüü kaalulangus peab järgima mõningaid nõudeid:
Liha on loomse päritoluga valkude peamine allikas. Valk on Maa peamine toode. Valgud on meie keha jaoks vajalikud, vähemalt sellepärast, et need on iga raku, iga elundi aluseks. Liha tuleks valida vähemalt rasva. Sealiha võib asendada veiseliha, kana ja küüliku lihaga. Kasulik on ka madala rasvasusega sigade kala. Valides liha, pidage meeles, et sellel ei ole rasvakihti, on soovitav kasutada filee. Mis puutub valmistamismeetodi, siis on parem keetmine liha ja küpseta seda. Praetud liha ei ole soovitatav.
Köögiviljad ja puuviljad on vitamiinide ja mikroelementide allikad, annavad organismile elutähtsat energiat ja parandavad ainevahetust. Köögiviljad ja puuviljad peaksid moodustama 40-45% tervisliku inimese põhisöödast. Söö köögivilju ja puuvilju paremini värske. Ka köögivilju saab keeta paar, teha salatid neist välja, küpseta suppe. Puuviljadest saate mahla valmistada. Pea meeles, et enneaegselt ilmus riiulitel köögiviljad ja puuviljad võivad sisaldada kahjulikke keha nitraate. Ärge kiirustades neid osta, oodake hooajal, mil need ilmuvad arvukalt.
Teraviljad on süsivesikute ja taimsete valkude allikas. Keha vajab süsivesikuid korralikuks ainevahetuseks. Tervisliku toitumise kõige sobivam teravili on järgmine: kaerahelbed, tatar, riis ja ka oad. Teraviljadest saate valmistada erinevaid teravilju, lisades liha, köögivilju, puuvilju ja rohelisi.
Õlid on keha jaoks vajalike rasvhapete allikas. Loomsed rasvad (või) omavad tahke konsistentsi ja sisaldavad küllastunud rasvhappeid. Taimsed rasvad (taimeõli, seemned, pähklid) on tavaliselt vedelad, need sisaldavad küllastumata rasvhappeid. Mõlema naiste tervislikus toidus, nagu meestel, peaks domineerima ka taimsed rasvad. Taimsed rasvad omavad kasulikku mõju mitte ainult ainevahetusele, vaid ka seksuaaltervisele. Kasutada tervislike toitude, oliiviõli, pähklite ja männipähklite, sarapuupähklite valmistamiseks.
Piimatooted on kaltsiumi ja loomsete valkude allikas. Teie toidus tuleb kasutada piima, keefiini, mineraalse rasvasisaldusega kodujuust. Piima ja kohupiima abil saate valmistada erinevaid magustoite, täites neid puuviljadega ja marjadega. Piimaga saate ka välja pakitud teraviljapudru.
Tehke nädala tervisliku toitumise menüü ja proovige seda meetodit iseendale.
Tervisliku toitumise paremaks toimimiseks kasutage füüsilisi harjutusi. Nende kahe komponendi kombinatsioon ja halbade harjumuste tagasilükkamine muudavad teie elu paremaks! Hommikune treenimine ja lihtne sörkimine toovad teid energiat ja suurendavad keha toon kogu päeva vältel. Aja jooksul võite mõelda harjutamiseks sobivusele või mingile spordialale.
Lugupidamisega soovime edu!