Kuidas kaalust alla võtta 3 kuu jooksul?

Toitumisspetsialistid nõustuvad, et lühikese aja jooksul on lihtsalt võimatu saavutada häid tulemusi. Neile, kes on huvitatud sellest, kas 3 kuu jooksul oleks võimalik kaalust alla võtta, on vastus rahul, sest see on minimaalne periood, mille jooksul keha saab ümber korraldada. Lisaks ei kahjusta see kaalulangus tervist ja te ei saa karta, et nael naaseb, nagu see juhtub lühikese ja ranged dieedi jälgimisel.

Kuidas kaalust alla võtta 3 kuu jooksul?

Heade tulemuste saavutamiseks soovitame murda kogu eraldatud aeg kolmeks võrdseks etapiks ja igal perioodil on oma nüansid.

Esimene kuu . See algab kaalukaotuse päeviku ostmisega, kus saate salvestada vajalikku teavet ja muidugi ka tulemusi. Kõige tähtsam on toitumise põhimõtete muutmine. Uurides, kas on võimalik kaalust alla võtta 3 kuud ja kuidas tulemusi saavutada, kaalume dietoloogiate põhireegleid:

1. Likvideerida rasvaseid, magusaid, küpsetatud kaupu ja muid ebameeldivaid, ehkki maitsvaid toiduaineid.
2. Tasub vahetada söögikorda, võttes toitu viis korda päevas. See aitab säilitada ainevahetust ja ei mõtle nälga. Kõige rahuldavam söögikoht on hommikusöök, kuid õhtusöögiks peaksite valima kõhus lihtsaid tooteid.
3. Kindlasti lisage toidule värsked köögiviljad ja puuviljad, mis on rohkesti kiudaineid, mis on vajalikud seedetrakti nõuetekohaseks toimimiseks.
4. Igapäevaseid menüüsid tuleks välja töötada tervislike toodete abil: söödav liha, kala, koguerjahu, teravilja, hapupiimatooteid ja rohelisi tooteid.
5. Kuumtöötlemiseks kasutage aurutatud või grillitud toiduvalmistamiseks, joomiseks, küpsetamiseks või küpsetamiseks.
6. Kindlasti joonake puhastatud vesi, nii et päevane kiirus ei oleks väiksem kui 1,5 liitrit. Lisaks võite juua naturaalset mahla, suhkrut ilma, samuti taimseid infusioone.
7. Üks kord nädalas saate veetma mahalaadimispäevi, mis on mõeldud keha puhastamiseks. Mahlad mahub õunad, keefiri või tatar.

Kasutades teadaolevaid valemeid päevase kalorite väärtuse arvutamiseks ja vähendades saadud väärtust 250 ühikuga. Tuleb märkida, et päevane kiirus ei tohiks olla väiksem kui 1200 kcal.

Kindlasti lisage füüsilist aktiivsust ja kõige parem on pöörata tähelepanu aeroobsetele treeningutele, mis võimaldavad põletada rasva. Mõõduka intensiivsuse tõttu tuleb seda teha kaks korda nädalas. Võite joosta, hüpata köiega, jalgrattaga sõita või ujuda.

Teine kuu . 3 kuu jooksul kaalu langetamiseks 25 kg võrra peate jälle vähendama dieedi kalorilist sisaldust, eemaldades 500 ühiku väärtuse, kuid pidage meeles vajalikku miinimummäära. Järgige ülalpool kirjeldatud toitumisreegleid.

Koolituse puhul on soovitatav lisada veel kaks klassi valguse intensiivsusega (inimene saab laulda) 30-60 minutit.

Kolmas kuu . Mõistes, kuidas 3 kuu jooksul kaalust alla võtta, tasub tähelepanu juhtida sellele, et alates sellest kuust kaotatakse kaalu kõikidest reeglitest kindlam. Sellepärast on soovitatav lisada veel 30 intervalliga suure intensiivsusega treeningseanssi ajakava järgi. Parim on kasutada harjutuse teostamise põhimõtet 30 sekundit kõrge tempo juures ja seejärel 90 sekundit. vähendatud maksumääraga ja kõik korratakse uuesti. Võite kasutada ka jõutreeninguid, mis võimaldavad teil lihaseid koormata ja reljeefseks teha. Toitumise osas tuleb järgida kõiki eeskirju, kuid selle aja kalorikogust tuleks vähendada 1200 kcal-ni.

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kui palju kaalust alla võtta kolm kuud, seega ei saa te täpset väärtust anda. Toitumisspetsialistid ütlevad, et kehas on õige ja ohutu kaotada 1-2 kg nädalas.