Dieet "1200 kalorit"

1200 kalorit - minimaalne kogus, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks. Kui te suurel võõras sellel numbrilt ära liigutate, kaotate raskemaks ja väiksemate ainete korral aeglustub ainevahetus. "1200 kalorit" toitumine aitab teil mitte tunda näljaseid ja kaotada need ekstra kilod.

Põhireeglid

1. Igapäevane toit sisaldab 55% komplekssetest süsivesikutest, 15% valku ja 30% rasvast.
2. Rasvade peamine osakaal on taimset päritolu ja ainult 3% loomast.
3. Valmistage nõusid paarile või ahju, nii et hoidke toitainete ja vitamiinide maksimaalset kogust.
4. Parim on süüa 5 korda päevas, nii et te ei tunne nälga.
5. Loobuge täielikult magusast, rasvast, kiirtoidust, pähklitest ja gaseeritud jookidest.
6. Puuduseks on see, et peate arvestama pidevalt kaloreid ja kaaluma oma tooteid. Internetis leidub tohutul hulgal kalorivaeseid tabeleid.

1200-kalorise toiduga on selline ligikaudne menüü:

1. Hommikusöök peaks tooma teie kehale 300 kalorit. Söö 150 g kapsasalat porgandiga, mida saab täita sidrunimahlaga ja väike kogus oliiviõli. Samuti sööge väikest leiba või, juustuga ja 50 g vorstiga.
2. Teine hommikusöök sisaldab 120 kalorit. Võtke tassi kohvi kallis.
3. Lõunasöök koosneb 420 kalorist. Valmistatakse 80 g kana rinnatükki, 150 g kartulit, mis täidavad 20 g taimeõli ja juua rohelist teed, kuid ilma suhkruta.
4. Suupiste toob kehale 120 kalorit. Joo 200 ml jogurt, ideaalne rasvasisaldus 1,5%.
5. Õhtusöök sisaldab 240 kalorit. See koosneb 200 grammi kaaluvast tükist ja 150 grammist kapsa salat porgandiga, mis on maitsestatud sidrunimahlaga.

Näiteks tasakaalustatud toit 1200 kalorit

Lisa 100 kalorit:

• madala rasvasusega boršši;
• hautatud köögiviljad;
• kartul kogus 1 tk;
• 1 õun ja 1 tl mett;
• 50 g kanafilee.

Kaasa 200 kalorit:

• 100 g baklažaani kaaviari;
• 1 tükk leiba;
• 100 g keedetud vorsti;
• praetud munad, mis koosnevad kahest munasest;
• köögiviljasupp pastaga.

Lisa 300 kalorit:

• madala rasvasisaldusega liha kotletid - 2 tk;
• putru plaat;
• 2 pannkooke;
• kõva nisu makaronide plaadi põrand;
• kartulipüree.

Toit "1200 kalorit päevas" aitab teil kaotada kaalu mitme kilogrammi võrra, ilma et see kahjustaks teie tervist. Ainsad vastunäidustused on tõsised terviseprobleemid ja allergilised reaktsioonid.