Kõige tervislikum toitumine ei ole isegi toitumine, vaid toitumisinstituudi poolt heaks kiidetud toitumisalane süsteem. Peamine asi, mida peaksite mõistma, on see, et toit, mis ei kahjusta tervist, ei saa olla lühike. Iga kilogrammi ülekaal võtab sellist dieeti 5-7 päeva. Kuid kilogrammid ei pöördu teid tagasi, sest te kõrvaldate rasva ladestused ja ärge eemaldage vett ja soolestiku koostisosi, nagu kiirete dieetidega.
Tervislik toitumine kehakaalu alandamiseks põhineb õige toitumise põhimõtetel:
- Välja jäetakse kahjulikud tooted (kiirtoit, sood, vorstid, suitsutatud tooted, vürtsikas, rasvavaba, magus, jahutav).
- Söö 3-5 korda päevas, viimane söögikord - 3-4 tundi enne magamaminekut.
- Toit tervisele kahjulikult on tasakaalustatud toitumine, milles valgus, rasv ja süsivesikud on õiges vahekorras.
- Ületamine on välistatud! Ühe söögikorra puhul ei saa süüa rohkem kui 300-400 grammi toitu - see on ligikaudu üks standardplaat.
Iga päev toituv tervislik toit sisaldab head, mitmekesist ja maitsvat menüüd, mida ei kahjusta kahjulike toodete puudumine. Vaatame mõningaid variante.
1. võimalus
- Hommikusöök - kaerahelbed puuviljadega või kuivatatud puuviljadega, tee.
- Lõunasöök - kapsasalat, supp, 1 tükk teravili liimi.
- Snack - 1% keefi klaas.
- Õhtusöök - keedetud veiseliha ja köögiviljade hautatud.
2. valik
- Hommikusöök - 2 munast praetud munad minimaalse kogusega võid, 1 viil leiba, tee.
- Lõunasöök - merekarbi salat munaga, kana ratsas tataraga.
- Snack - madala rasvasisaldusega jogurt.
- Õhtusöök - küpsetatud kala köögiviljadega.
3. valik
- Hommikusöök - terade leiba viil rasvavaba juustuga, roheline tee.
- Lõunasöök - supppüree, värske köögivilja salat.
- Snack - poolpakend rasvavaba kodujuustu.
- Supper - hautatud kana ilma naha, kikerhernes või kapsas .
Nii sööte, vähendate oma kaalu oluliselt. Peamine asi - kontrollige osi ja ärge laske ennast kahjulikku toitu hävitada, siis väheneb ka teie kaal. Ja kui sa harjutad sellist toitumist, siis jääte alati paksuks.