On olemas väga ranged toiduseadmed - AD dieet. See on konstrueeritud 90 päevaks ja värvib neile igaühe jaoks konkreetse koguse kaloreid. Sellise dieedi säilitamiseks on vajalik distsipliini ja organisatsiooni kõrge tase: oluline on iga päev jälgida kalorsuse tarbimist ja viia läbi rahulik, mõõdetav elustiil ilma füüsilise koormata. Parem on hoida toidu päevik, et täpselt järgida selle süsteemi nõudeid.
AD toitumine: keelud
Et see dieet tooks sulle kauaoodatud kehakaalu kaotuse ja ei kahjustaks, on oluline rangelt järgida kõiki selle süsteemiga seotud soovitusi. Kõigepealt kaaluge keelude nimekirja:
- ära visata alkoholi, isegi kõige väiksemates kogustes;
- kiirete süsivesikute tagasilükkamine (tähendab kiiresti seeditavaid süsivesikuid, sealhulgas suhkruid, valge jahu ja rafineeritud rafineeritud teravilja - riisi, manna);
- loobuma tugevast kohvi ja eelistatavalt mustast teest - lubatud on ainult nõrgim valik;
- viimane toit peaks lõppema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut;
- Ärge kandke kõrgete kontsadega (mitte tingimata, kuid soovitavalt) kingi;
- ideaalis on suitsetamisest keelduda, muidu on võimalik pearinglus ja muud ebameeldivad tagajärjed;
- loobuge kõikidest valikutest, mis sisaldavad kunstlikke säilitusaineid, värvaineid, maitseaineid, stabilisaatoreid ja muid kemikaale;
- loobuma närimiskummist - neid saab närida ainult enne sööki ja mitte kunagi - tühja kõhuga;
- rasvasisaldus ei ole enam teie jaoks (rasvaste toitude loend sisaldab mitte ainult sealiha ja talle, vaid kõik praetud, vorsti, vorsti jne);
- keelduda mahladest, mida saate poest osta - joomine ainult värskelt pressitud, kodus valmistatud.
Need reeglid on üsna lihtsad ja arusaadavad. Näiteks on alkohol ja rasvased toidud kõigis tervislikes toitudes keelatud. Oluline on seda nimekirja kinni pidada, vastasel juhul on oht kehale kahjustada. Toitu vähe, ja kui see on ebatervislik, ei suuda keha lihtsalt korralikult töötada, kuna ta ei saa vajalikke mikrotoitaineid.
AD dieet: retseptid
Lisaks keeludele on olemas reeglid, mis võimaldavad teil muuta oma kaalulangus efektiivsemaks, lihtsaks ja meeldivaks:
- hommikul peaks algama klaas puhta veega;
- kokku päev, mil peate juua vähemalt 1,5 liitrit vett - joomine tund pärast söömist on keelatud; veeauruse optimaalne aeg - klaas pooleks tunniks enne sööki;
- hommikul toimivad kõige lihtsam kõhupiirkonna isemassaaž - sõna otseses mõttes 5-10 minutit;
- täita lihtsaid harjutusi iga päev - keerake rõngas, tee kallakuid;
- kogu toiduseajal ärge unustage võtma kalaõli kapslites;
- naelad, juuksed ja nahk võivad oluliselt kannatada, nii võta lisameetmeid - teha maske, vanni ja võtta vitamiinide kompleksid;
- käituge selle toiduga samal ajal, kui te ei pea ravimit võtma, vastasel juhul võib see olla tugevaks löökiks maksale.
Kasutades kõiki neid eeskirju, saate toiduga lihtsalt toime tulla. Tegelikult on skeem, millel kalorite sisaldus on maalitud, allpool eraldi tabeli kujul - see on kõige mugavam selle välja trükkida ja külmiku ukse küljes hoida, et see kogu toiduseajal ära unustada. FAST-tähistatud päevade jooksul peate nälgima ja juua ainult vett - 1,5 liitrit, mitte vähem. See on tugev toitumine, kuid selle käigus on kergesti kaotatud kogunenud kilogrammi. Nii et kaal ei läheks tagasi, ärge unustage järgida õiget toitumist selle lõpus.