Ducane dieet - etapid

Väga populaarne on proteiinisisaldus, mis leiutati prantsuse dieetst Pierre Ducant.

Ducane'i dieet koosneb järgmistest etappidest: "Attack", "Cruise", "Consolidation" ja "Stabilization". Igaüks neist erineb eelmisest ja aitab kujundada toitu , mida saate kogu oma elu nautida. Ducane'i dieedi kõigil etappidel võite süüa ka mittesugulisi toite, mis sisaldavad vähemalt süsivesikuid ja rasvu, näiteks roheline tee, äädikas, kaneel, kohv jms.

Ducane'i dieedi esimene etapp

Rünnaku kestuse leidmiseks kasutage seda ülekaalust ja päevade arvu:

• kuni 20 kg, kestab teie staadium mitte rohkem kui 5 päeva;
• 20 kuni 30 kg, siis lase teie jaoks kestab 5-7 päeva;
• rohkem kui 30 kg, siis lava kestab maksimaalselt 10 päeva.

Selle lühikese aja jooksul suudate parandada oma sisemist seisundit ja vabaneda 6 kg ülekaalust. Staatuse "Attack" reeglid:

1. Ärge kasutage seda etappi enam kui 10 päeva, kuna te ei suuda saavutada häid tulemusi.
2. Kaalu kaotamiseks võib kaasneda suukuivus, keha nõrkus ja peapööritus.
3. Soovitatav on lisaks kasutada vitamiinide ja mineraalide kompleksi.
4. Igapäevane kasutamine 1,5 supilusikatäit. lusikas kaerakliidest.
5. Toit peaks koosnema proteiinisisaldusega toidust, mis sisaldab minimaalselt rasvu ja süsivesikuid.
6. Söö nii palju kui soovite ja millal soovite.
7. Küpsetage aur, ahjus või keetke sööki.

Selles etapis lubatud toodete nimekiri: madala rasvasisaldusega vasikaliha ja sink, linnuliha, küülikuliha, veise- ja vasikaliha, kana või veise maks, kalad; mereannid, kaaviar, madala rasvasisaldusega kohupiim , piim ja jogurt.

Dukani dieedi teine ​​etapp

Kruiisiprotsessi kestus on 15 päeva. Peamine põhimõte - valkude ja köögiviljade päevade vaheldumine. Muudatuste arv sõltub ülejäänud kilogrammidest:

• kui peate kaotama vähem kui 10 kg, tuleb valgu- ja köögiviljade päevadel 1: 1 või 3: 3 vahetada;
• kui ülekaal on üle 10 kg, peaks vaheldumine olema 5: 5.
• Selles etapis saate vabaneda vähemalt 4 kg ülekaalust.

Lava "Cruise" reeglid:

1. Kui teil tekib ebamugavustunne ja te tunnete end halvasti, siis on selle etapi kestus lühem.
2. Sel hetkel suudate saavutada oma normaalse kaalu.
3. Igapäevaseks kasutamiseks 2 supilusikatäit. kaunviljade lusikad.
4. Saate süüa nii palju kui soovite ja millal soovite.
5. Keelatud toodete nimekiri selles etapis: kartul, teravili, pasta, kaunviljad, avokaadod ja oliivid.

Ducane Dieet Dieet

"Konsolideerimise" etapi kestus sõltub juba langenud kilogrammide arvust, see on järgmine: 1 kg võrdub selle etapi 10 päevaga.

Lavastuse konsolideerimise reeglid:

1. Selles etapis võite ära visata piisava koguse ülekaalust.
2. See etapp aitab teil saavutatud tulemusi konsolideerida ja mitte alustada.
3. Igapäevaselt süüa kuni 2,5 tolli. kaunviljade lusikad.
4. Selles etapis võite lisada oma järgmised toidud: 1 puu ja tükk juustu.
5. Võite süüa tärklise toitu 1 korda nädalas, näiteks kartulit, riisi või pastaid.
6. Samuti saate kord nädalas süüa lemmik keelatud toitu. See võib olla esimene, teine ​​ja magustoit, vaid portsjonid peaksid olema keskmise suurusega.
7. Nädala esimesel päeval peaksite sööma ainult proteiatoitu, nagu esimesel etapil.

Stabiliseerimise viimane etapp võib kesta kogu su elu. Pierre Ducane'i dieedi etapid aitavad teil vabaneda lisaraskadest ja viia oma keha normaalseks.