Paljud meist krooniliselt söövad valesti ja alles pärast seda, kui nool kaalub ülespoole, otsustavad nad lõpuks end enda eest hoolitseda ja kaotada üle. Kõige lihtsam asi, mida saate teha oma kehakaalu langetamiseks, on sisestada tervislikku õhtusööki oma toidus.
Mis on kasulik õhtusöögiks?
Õhtusöök on viimane toidukord, mis tähendab, et see peaks olema kõige lihtsam. Hommiku- ja lõunasöögi ajal kalorite veed lähevad elupäevale. Pärastlõunal väheneb ainevahetus ja kalorid ei pruugi tarbida, vaid jäävad rasvade hoiustamiseks taljeks või puusaks. Sellega seoses on eriti ohtlikud maiustused ja jahu tooted, sest need on täis lihtsaid süsivesikuid, mis muutuvad koheselt rasvasemaks.
Seega peaks õhtusöök olema kõigepealt lihtne, ei sisalda lihtsaid süsivesikuid, ja kõige tähtsam - söögi lõpetamiseks peaks olema 3 tundi enne magamiskohta, et mitte seeläbi seedetrakti käes töötada, kui kogu keha toetub.
Kasulik õhtusöök kehakaalu langetamiseks
Pidage meeles erinevaid õhtusöögivõimalusi, mis sobivad suurepäraselt toitumise vähendamiseks. Kõik võimalused on vähese kalorsusega sisuga ja sobivad suurepäraselt dieettoiduks .
- Kapsa hautatud veiseliha.
- Kanafilee, sulatatud suvikõrvitsate või suvikõrvitsaga.
- Kana rinnatükiga täidetud pipar ja riis.
- Paste (komplekteeritud kõva nisu sortidest) kaunviljad.
- Salat mereandide, Pekingi kapsa ja tomatitega.
- Värske köögivilja salat värske tofu sojajuustuga.
- Küpsetatud baklazaanide, tomatite ja roheliste salat.
- Grillitud juurviljad kaladega (kasulik ja väga madala kalorsusega õhtusöök).
- Köögivilja hautis küüliku või veiseliha.
- Poriseeritud grillitud kana küpsetatud baklažaanidega.
- Värske köögiviljaga kaunistatud veiseliha.
- Kana või kalkun, mida serveeritakse hapukapsaga.
- Kodujuustu suhkur ilma õuntega.
- Tõrv, seenekastmega.
- Brokkoli serveeritakse paaris keedetud munadega.
- Köögiviljade segu lihapallidega.
- Roosa lõhe, mis on küpsetatud köögiviljade ja riisiga.
- Kollooke hautatud porgandi, sibula ja tomatipasta karusnaha all.
- Pekingi kapsas sisaldav salat (võib-olla kõige lihtsam ja kasulikum õhtusöök).
- Värsked kastmed, valget jogurtit.
Kui olete hiljaks koju jõudnud ja plaanite varsti magama minna, siis on kõige kasulikum õhtusöök kehakaalu kaotamiseks klaas-kaks 1% keefirit, kus saate panna 1-2 spl kööki või kiudaineid (seda müüakse apteegis). Sööge tassi lusikaga ja te tunnete end täis. Ja mis kõige tähtsam, see on kerge ja kasulik õhtusöök, mis ei kahjusta joonist.