Õige dieet salenemise jaoks kuu aega

Paljud inimesed, kes tahavad liikuda tervisliku eluviisiga, ei tea, kuidas õige toitumise menüüd teha, nii et nad teevad vigu, seega ei saavuta soovitud tulemust. Tegelikult on kõik lihtsad ja kõige tähtsam, et mõista dieedi põhiprintsiipe ja arvestada ka oma eelistustega. Tänu sellele on võimalik hinnata kõiki õige toitumise eeliseid.

Kust alustada ja kuidas õige toitumise menüüd teha?

Parim on arendada oma dieeti, keskendudes esitatud näidetele, kuna selle pettumuse oht on minimaalne.

Nõuetele vastava dieedi menüü koostamise reeglid:

1. Süüa peaks olema väikeste ja väikeste portsjonitega. Peale traditsioonilise hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi peate lisama suupisteid. Hommikusöök on kõige olulisem söögikord, nii et te ei saa seda vahele jätta.
2. Portsjonid peavad olema nälja rahuldamiseks väikesed. Toidu põhjalikult närida, ilma et see häiriks teleri või muude asjade pärast, mis võimaldab teil tunduda küllastust kiiremini.
3. Loobuge rasvkoest, magusast, küpsetatud, suitsutatud ja muudest kahjulikest toitudest. Lihtsad süsivesikud sisaldavad tooted on joonisele kahjutuks. Menüüst tuleb välja jätta söögiisu põhjustav toit, näiteks alkoholimahlad ja marinaadid.
4. Kuu jooksul kehakaalu langetamiseks õige toitumise menüü koostamisel tuleks põhitähelepanu pöörata valgulisele toidule, köögiviljale, puuviljadele ja teraviljale.
5. Vähendage tarbitud soola kogust, kuna see takistab vett.
6. Küpsetamistooteid tuleks ahjus aurutada, hautatud ja küpsetada.

Lisaks õigesti koostatud menüüle tuleb meeles pidada, et on oluline säilitada vee tasakaalu kehas, joomist vähemalt kaks liitrit päevas iga päev.

Ligikaudne menüü õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks

Valik nr 1:

• hommikusöök

  : paar küpsetatud syrnikov, banaan ja tee (kohv).

• suupiste

  : hirme ja kiivid;

• õhtusöök

  : osa madala rasvasisaldusega boršši ja 100 g vinaigretti ;

• suupiste

  : 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja keedetud muna;

• õhtusöök

  : küpsetatud lõhe viil ja 100 g köögiviljapähkel.

Valik nr 2:

• hommikusöök

  : osa vähese rasvasisaldusega piimast valmistatud kaerahelbedest, 100 g marjadest ja teest (kohv);

• suupiste

  : 2 leiva ja 50 g kohupiima;

• õhtusöök

  : 100 grammi putru, keedetud vees ja ilma õli ja sama palju hautatud köögivilju ja veel 100 g filee, mida tuleks ahjus küpsetada;

• suupiste

  : jogurti ja puuviljasalat ja teed;

• õhtusöök

  : 150 g hautatud tursat, 100 g merikarbi ja paari luid .