Kui otsustate oma dieeti järgida, on väga oluline teada rasva sisaldavat toitu. See on kõige võimsam energiaallikas, kuid sõltuvalt rasva tüübist võivad nad kehas nii kasu kui ka kahjustada.
Tervislike rasvade sisaldavad toidud
Kasutatavad rasvad, mis sisaldavad inimkehas vajalikke aineid, on monoküllastumata (oomega-9) ja polüküllastumata (omega-3 ja omega-6). Saate neid vastu võtta järgmistest toodetest:
- kala ja kalaõli;
- taimeõlid (see on palju rasva sisaldavate toitude liider);
- pähklid ja seemned.
Need rasvade tüübid on uskumatult kasulikud, parandavad ainevahetust ja vere koostist, suurendavad elujõudu, aitavad kaasa isu kontrollimisele ja kaalukaotusele, aktiveerivad põletikuvastaseid toiminguid, parandavad nahka, juukseid ja naelu, soodustavad hormonaalse süsteemi normaliseerumist. Need rasvad ei tohiks karteda - need on kehas vajalikud ja nende turult kõrvaldamine kahjustab ainult teie tervist.
Eksperdid nõustuvad arvamusega, et inimene peab saama vähemalt 30 grammi rasva päevas, kuid mitte rohkem kui 100-150 (see on standard kulturismi või kõva füüsilise tööga tegelevatele inimestele).
Millised toidud sisaldavad kahjulikke rasvu?
Kahjulike rasvade hulka kuuluvad küllastunud rasvad ja transrasvhapped (need on kunstlikud rasvad). Oluline on õppida
- et tunnustada küllastunud rasvade sisaldust ja vähendada nende kasutamist:
- margariin, levib;
- igasugused loomsed rasvad - liha sisemised rasvad, või, juust, neerurasv ja valge rasv (sh linnud);
- troopilised taimsed rasvad (palm, kookosõli);
- rasvalised lihatooted (rasvata veiseliha, lambaliha ja eriti sealiha);
- kiirtoit (hamburgerid, friikartulid jne);
- kondiitritooted ja šokolaad;
- rasvad piimatooted (piim, koor jne).
Kui eelmine kategooria on teie dieedi lõikamiseks lihtsalt piisav, tuleb transrasvhapped eemaldada. see on otsene tee rasvumisele ja terviseprobleemidele. Neid leidub küpsised, sõõrikud, küpsetatud tooted, suupisted, laastud ja samalaadsed tooted.
