Erilist tähelepanu tuleb pöörata toitumisele enne treenimist, kuna see peab andma kehale toitaineid ja energiat.
Esimene asi, mida hoolitseda, on vesi. Mõni tund enne istungit on soovitatav jooma 2 klaasi.
Toidu tarbimine enne väljaõpet peaks olema vähemalt 2 tundi enne istungjärgu algust. Tooted peaksid olema kergesti ja kiiresti seeditavad.
Kui teie väljaõpe on suunatud lihasmassi suurendamisele, siis tuleb kindlasti süüa pool tundi enne klassi. Selleks on nad ideaalsed: puu, marjad ja valgu kokteil .
Mis on parem enne koolitust süüa?
On väga oluline, et seansi ajal tunnete ennast mugavalt ja ei tunne raskust maos. Lisaks ei põhjusta täismask mitte ainult harjutust, vaid võib põhjustada ka iiveldust ja happe refleksi. Toitu tuleb valida individuaalselt, võttes arvesse isiklikke eelistusi ja võimalikke tervisepiiranguid.
Süsivesikud enne treeningut
Et saada vajalikku energiat, peate kasutama aeglaseid süsivesikuid. Tulenevalt sellest, et need on järk-järgult jaotatud, vabaneb energia partiidena, kuid teiselt poolt ei ole see kogus piisav ja organism eraldab aktiivselt rasvu täiendava energia jaoks. Tooted, mis sisaldavad aeglasi süsivesikuid: banaane, õunu, teravilja leiba jne. Soovitatav on umbes pool tundi enne klassi söömist umbes 40 g neid tooteid.
Kas ma pean enne treenimist valku sööma sööma?
Teaduslikult tõestatud, et rohkem aminohappeid satub enne treenimist lihasesse, seda kiiremini on valgu sünteesi protsessid. Valgud tuleb enne treenimist tarbida, et lihased ei saaks laguneda. Pool tundi enne treenimist on soovitatav süüa 20 g valku, näiteks madala rasvasisaldusega piima, kodujuustu, kana rinna või juua valgukokteili.
Toitumine enne jõutreeningut
Õige toitumine on
- väike tükk kana rinnast ja riisist;
- tükk lahja kala ja kartulit;
- tükk madala rasvasisaldusega lihast ja pastast täisteraga jahust;
- kodujuust ja leib alates jäme jahvatamise teel.
Paljud sportlased enne treeningut kasutavad ainult valgukokteili , mis tuleb puhastada üks tund enne istungit.