Madala kalorsusega toitumine "5 supilusikatäit" - suurepärane võimalus neile, kes korraga olid sõltuvuses suures koguses ja regulaarselt üleküllastunud. Selline lähenemisviis võimaldab teil visuaalselt vähendada kõiki toidu osi, mida sa sööd, ja selle tagajärjel väheneb teie kõhtu, muutes teid mitte ainult vähem näljaseks, vaid ka väikeste portsjonite toiduks. Ühe kuu jooksul sellisel toidus võite kaotada kuni 15 kilogrammi (väga suurel hulgal ülekaal) ja nädalas - umbes 3-4 kilogrammi. Samuti on meeldiv, et toit "viis lusikatäit" on tasakaalus, mis tähendab, et see on ohutu ja ajapiiranguteta.
Kuidas maos vähendada?
Kas olete harjunud pidevalt üle kastma ja ei tea, kui kiiresti maos vähendada? Sel juhul aitab see süsteem sulle täiuslikult! "5 supilusikatäit" toitumine on konkreetselt suunatud sellele, et aidata teil tavapärasest ületamisest loobuda.
Sellisel juhul on dieedi aluseks toidu koguse piiramine. Pole saladus, et regulaarse üleöömise tõttu on kõhul kalduvus venitada, ja kui see suureneb, siis on vaja küllastustunde saavutamiseks rohkem toitu. Sellise lihtsa ja taskukohase süsteemi kasutamisega võite kõhtu langetada ja keelduda ühel ja samal kellaajal ületada!
Toitumisspetsialistid nõustusid arvamusega, et ühte söögikorda tuleks süüa nii palju kui see sobib teie käputäis - see on umbes 150-200 grammi. See toiduaine kogus on ligikaudu võrdne ühe klaasiga. Loomulikult sööb enamus inimesi palju rohkem toitu kui see määr ja nende isu kasvab ebaselgelt. Sellisel juhul on lühiajalised dieedid kasutud - maos lihtsalt pole aega selleks ajaks vajalikke parameetreid naasta.
"Viis supilusikatäit" toitumine
Niisiis, pöörduge õige toitumise poole lihtsa ja mugava süsteemiga, mis pakub meile "viis supilusikatäit" toitu. Reeglid on lihtsad:
- kogu toidu kogus korraga ei tohi olla üle 5 supilusikatäit (150-200 grammi);
- söögikordade arv - kõik;
- toitmise ajal võib soovitada mitte sagedamini kui üks kord iga kolme tunni järel;
- soovitatav jooma soovitatakse enne sööki, eelistatavalt poole tunni jooksul, ja joogid tuleks magustamata ja püsida;
- tahkete saaduste mõõtmiseks võite kaaluda neid köögikaaluga või lõigata tükkideks, mahu järgi võrdne supilusikatäis;
- puuvilju ja köögivilju saab ka kaaluda, kuid neid saab hõõruda ja mõõta; ühe söögikorraga sobib tavaliselt üks järgmistest: 1 apelsine, 1 granaatõun, 1 õun, 1 banaan, 3 mandariini, 1 pirn;
- Vältige toidu uuesti söömist - see suurendab isu;
- suhkur võib olla koostises nõude, kuid mitte joogid;
- keskmiselt 5 või 6 söögikorda päevas.
Nagu näete, on see süsteem äärmiselt lihtne. Kaalu langetamise kiirendamiseks võite välistada tarbetult kõrge kalorsusega toidud ja toidud.
Dieet "5 supilusikatäit": päeva menüü
Selleks, et hõlbustada navigeerimist, soovitame teil pöörduda valmis-menüüsse, mis sobib suurepäraselt kehakaalu alandamise süsteemiga:
- Hommikusöök : 5 supilusikatäit kaerahelbed võiga ja moosiga.
- Teine hommikusöök (kolm tundi hiljem): üks õun, üks banaan või kolm mandariini või üks apelsine.
- Lõunalaua (kolme tunni pärast): 5 tl tükitud hakitud liha või 5 tükki kala või 5 tükki keedetud kanarinda.
- Pärastlõunane suupiste (kolm tundi hiljem): 5 spl iga värske köögivilja salat võid või looduslik jogurt.
- Õhtusöök (kolm tundi): 5 supilusikatäit pilafi või 5 tükki keedetud kala.
- Enne voodisse laskumist võite jooma poole klaasi keefirist või teest.
Einete vahel ärge unustage vedelikut jooma - kõige parem on juua tavalist vett, kuid võite ka kompotiid või puuviljajoogid.