Praegu on Ducani proteiinisisaldus väga populaarne, mis aitab teil oma kehakaalu normaalseks muuta, puhastab keha ja kõige tähtsam - hoia oma kaalu tulevikus. On väga oluline, et Ducane proteiinisisaldusel ei oleks tagajärgi. Toitumisspetsialist soovitas 4 erinevat etappi, mis põhinevad madala süsivesikutoiduga toiduvalmistamisel. On olemas tingimused, mida tuleb kogu dieedi ajal täheldada:
- juua umbes 2 liitrit vett;
- süüa kliid, umbes 3 spl. lusikad;
- jaluta vähemalt pool tundi;
- minna sportimiseks.
Nüüd võtame lähemalt kõik sammud, mis lähevad Ducane proteiinisisaldusele.
Faas "rünnak"
Et teada saada, kui mitu päeva see etapp peaks kestma, peate teadma täiendavate kilogrammide arvu ja siis järgmisest proportsioonist määrates kindlaks faasi kestuse:
- kuni 20 kg - 3-5 päeva;
- 20-30 kg - 5-7 päeva;
- üle 30 kg - 7-10 päeva.
Düukani kehakaalu alandamise proteiinisisalduse esimene faas aitab teil kaotada ligikaudu 6 kg. Iga päev võite süüa: aurutatud või keedetud kala, linnuliha (kalkun, kana), sidrunid, mereannid ja vasikaliha, munad ja madala kalorsusega piimatooted. Küpsetamise ajal saate kasutada väheseid vürtse, äädikat, küüslauku ja sibulaid, samuti soola. Ja mis kõige tähtsam, sööge nii kaua, kui soovite. Lisaks peate sööma 1,5 supilusikatäit. kaunviljade lusikad. Lubatud jookide loetelus: roheline tee või looduslik kohv. Selles etapis on keelatud süüa suhkrut ja liha, välja arvatud ülaltoodud. Kui praegusel hetkel on suukuivus, näitab see, et teete kõik õigesti.
Faasi "Cruise"
See etapp põhineb köögiviljade ja proteiinisisalduse vaheldumisi. Selle etapi pikkus sõltub kaotatud kaalust. Et teada saada, kuidas vahetada toitu, kasutage uuesti proportsiooni:
- kuni 10 kg - vahelduvad järgmised 1/1, 3/3 või 3/3;
- üle 10 kg - vahelduv 5/5.
On lubatud süüa köögivilju, kuid mitte tärklist sisaldavaid. Neid võib süüa mitte ainult toores, vaid ka aurutatud, keedetud või küpsetatud. Lubatud on kurgid, kapsas, tomatid, baklažaanid, paprika ja suvikõrvits. Iga päev saate valida 2 järgnevast loendist pärinevat toodet:
- adzhika;
- gherkin;
- ketšup - 1 spl. lusikas;
- tärklis - 1 spl. lusikas;
- mis tahes kuiva veini - 3 spl. lusikad;
- kuum pipar;
- kornišonid;
- soja koor - 2 supilusikatäit. lusikad;
- kakao - 1 tk lusikas.
Ärge unustage kaerahelbeid, neil on vaja süüa 2 supilusikatäit. lusikad iga päev.
Kinnitamise faas
Nüüd on teie ülesandeks konsolideerida tulemused, mida õnnestus saavutada. Selle etapi päevade arvu arvutamiseks on selline osa: 1 kg kaotatud kaalu on 10 päeva. Saate süüa kõik esimeses faasis olevad tooted, samuti teisel lubatud köögiviljad. Lisaks võite lisada:
- kõik madala kalorsusega puuviljad;
- leib - 2 tk;
- juust - 50 g;
- teises etapis keelatud tooted, mis sisaldavad tärklist, kuid mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
Söö 2 spl. spl kööki. Ja veel üks hea uudis - on lubatud 2 korda nädalas hommikul, et hellitada ennast oma lemmik suure kalorsusega tassiga.
Faasi stabiilsus
Nüüd süüa 3 spl. Küüslaugulisi päevas ja üks kord nädalas sööge ainult puhast valku.
Ja viimane asi, millele me tähelepanu pöörama, on Dukan proteiinisisalduse puudused.
- Esimest korda tunnete end väga väsinud.
- Organismis on defitsiit vitamiine, nii et võta neid ekstra.
- Sööge väike kogus taimseid rasvu.
Nagu näete, ei põhjusta Ducane'i proteiinisisaldus kehale märkimisväärset kahju, mis tähendab, et saate kaalust alla võtta ja mitte karda kohutavaid tagajärgi.