Ilusa ja ilusat reljeefset ajakirjandust saab luksuslikku kõhtu teha kodus töötades, mis kõige tähtsam on olemasolevate reeglite järgimine. Selleks on mõttekas välja mõelda, kuidas tüdrukut kodus korralikult kiigutada. Oluline on valmistuda rasket tööd, sest selle piirkonna rasv on äärmiselt ebasoovitav. Lisaks on oluline pöörduda õige toitumise poole , vastasel juhul pole tulemusi.
Kuidas korralikult maja vajutada?
Selleks, et saavutada nähtavaid tulemusi, peab olema vajalik vähemalt 1,5-2 kuud, järgides õiget toitumist. Koolitusse tuleb kaasata vähemalt neli harjutust. Korrapäraselt on keeruline muutuda, sest lihastel on võime koormaga harjuda. Seda tuleks teha kolm korda nädalas, andes lihastele aega taastuda. Pidage meeles, et pressi tuleks pumbata tühja kõhuga, nii et ei tekiks ebameeldivaid aistinguid.
Kui kiiresti maja vajutada, vajutage:
- Koolitus peaks sisaldama harjutusi, mis töötavad ülemise, alumise ja küljena vajutades. Tänu sellele on võimalik saada häid tulemusi.
- Iga harjutust tuleks korrata kolmes komplektis, iga kord 20-25 korda.
- Hea tulemuse saab saavutada fiktiivse harjutusega , sest lisaks harjutuste läbiviimisele peate tasakaalustama.
- Pressi väljatöötamise ajal on oluline jälgida hingamist, sest see on põiksuunaline lihas, mis põhjustab sügavat hingeõhku. Pingutades peate tegema sügavat väljahingamist ja lõõgastavate lihaste korral - sisse hingates.
- Rääkides sellest, kuidas kodus ülemine või alumine vajutus pumpada, on oluline märkida, et treeningu ajal on vaja tunda, millised lihased koormust saavad. Kui koolituse ajal ei tunne midagi, siis ei toimi õigesti.
- Töö peaks olema ebaõnnestumiskohas, see tähendab, et viimased jõud peavad viimased kordused kordama, kui lihased põlevad tulega.
- Kui teete oma kehakaaluga ainult harjutusi, siis võite eeldada, et ajakirjandus muutub tugevaks ja elastseks. Kui soovid arendada lihasmahtu, siis peate kasutama täiendavat koormust, näiteks võite hankida ja hoida seda kõhuga.
Nüüd, milliseid harjutusi tuleks teha, et välja töötada ajakirjanduse lihased. Kõigepealt on palju keeristusi ja ikkagi saate teha kallakuid, keha tõstmist, jalgade, kääride ja muude harjutuste sirgendamist ja tõstmist.