Ujumine tähendab aeroobset koormust, mis võimaldab teil muuta keha ilusaks ja arukaks. Treeningu tunniga võite kaotada kuni 500 kcal tunnis. Enne kui õppite basseinis ujuma kaalust alla võtma, pakume mõista selle spordi eeliseid. Ujumisel kasutab keha kõiki lihasrühmi, mis tähendab, et võib väita, et on olemas mega tõhus koolitus. Lisaks võivad sellised harjutused aktiveerida ainevahetust ja stimuleerida vereringet. Tänu veele vähendatakse luu-lihaste süsteemi koormust.
Kuidas õigesti basseinis ujuda, et kaalust alla võtta?
Parim on viia läbi koolitust jahedas vees, sest keha kulub kehas temperatuuri taastamiseks rohkem energiat. Ujutades võite kaotada kaalu, kuid see on keeruline ja tuleb kaasata suurel tempo, pakkudes suurt pingutust. Enne kui te arvutate teema - kui palju peate ujuma basseinis kaalust alla võtma, tahaksin öelda, et kõige tõhusamad ujumisviisid on liblikas ja indekseerimine. Regulaarse väljaõppe abil saate pingutada ajakirjanduse, käte ja jalgade lihaseid.
Kui olete huvitatud sellest, kuidas teil basseinil ujuda kaalust alla võtta, siis soovitavad eksperdid sellel eesmärgil intervalltreeninguid valides. See meetod põhineb asjaolul, et on vaja vahetada tööd kõrgel ja puhkusel. On tõestatud, et inimesed, kes valivad intervalltreeningu, kaotavad kehakaalu kaks korda kiiremini kui need, kes eelistavad traditsioonilist ujumist. Intervall koolitus peaks kesta kuni 15 minutit. Alustage soojendusega, mis peaks toimuma mõõdukas tempos. Selleks on soovitatav ujuda seljas, freestyle, samuti rindu ja liblikas. Treeningu muster näeb välja selline: 30 sek. On vaja ujuda maksimumkiirusega ja kõige paremini liblika tehnikaga, seejärel 15 sekundiga. aastal
Nüüd arvutame välja, kui palju basseinis ujuda, et kaalust alla võtta. Optimaalne ajaperiood on 1 tund. Selle aja jooksul tuleb pidevalt liikuda. Väärib märkimist, et rasvrakud hakkavad põletama alles pärast poolteist tundi koolitust. Ei ole soovitatav basseini minna iga päev, vaid paar korda nädalas.